女子健美不等于瘦身

    一些爱美心切的女性朋友常常问马华健身俱乐部的李慧教练：“训练可否使我的腿变得长一些？”“能否把腹部的脂肪给练到胸部去？”还有人干脆问“我什么时候能练得跟你一模一样”等。

　　李慧说，人的体型、五官及整个生命过程都受遗传因素的制约，而我们练健身操只能在遗传因素所允许的范围内塑造人体美，根据人体发展的自然规律去塑造体型。
 
　　不可改变部分：身高，身体各部位长度比例（腿长、臂长等）。人体纵向发展，受遗传因素影响极大，男性在23—25岁定型，女性在20—23岁定型，要想改变上、下肢比例几乎是不可能的，也就是说，如果你已过了定型年龄而想通过锻炼来使身高增长或腿部加长等都是难以实现的。

　　可改变部分：体重，各部位粗细比例与协调。人体的横向发展，虽然受遗传因素影响，但可以通过改善营养，科学的、针对性的锻炼加以改变，以塑造体型美。

　　有的人天生并不很匀称，横向围度比例也不很优秀。练健身前身高168厘米，体重50公斤（很瘦），肩、胸、背都较窄，女性曲线较差，臂部却较大，谈不到体型漂亮，只是瘦瘦的一条。而现在身高仍然168厘米，体重却增至55公斤，各部位的粗细比例已完全不同。三围的尺寸已达到标准：胸93厘米，腰63厘米，臀93厘米，就曲线而言，确实通过锻炼，做到了彻底改变，虽然身高没有变化，但健身操锻炼使人舒展挺拔、重心上提，视觉上好像不止168厘米。

　　其他因素：服装、动作、姿态、精神、肤色，这些因素虽然不直接构成体型美，但对衬托优美的体型，有着很重要的作用。比如说，有的人体型不论是纵向还是横向都不错，可谓天生丽质，但如果平时不注意动作和姿态，事事求舒服，站立时弯腿、挺肚、含胸、伸颈等，时间一长，养成习惯，这些不良姿态就会有损体型美，它可使你的膝关节突出、腿部肌肉松弛、腹部突出、胸臀下垂、后背肥厚等。由此看来，我们不能轻视这些影响体型的种种因素，它会使你的天生丽质大打折扣。

　　女性健美应注意以下几点：

　　1、做操时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。

　　2、经期做操，运动量不宜过大。

　　3、没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。

　　健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，尤其是在空调房内。运动后应做些伸展运动再行淋浴。

　　经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚指甲，断的脚指甲会扎破皮肤，使脚趾发炎。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。脚部起水泡时，不应弄破。

　　健美别走入误区

    “健美就是瘦身，瘦就是美”是个误区。

　　进入商品经济社会后，女人美丽的商业价值陡升，同时，专门为她们服务的时装业也特别能生产供她们享受、展示美的服装。这样一来，健美就越来越热，发展到后来，许多女士就走入了“健美就是瘦身”，“瘦就是美”的误区。

　　人体的自然规律则是：模特的身材是极少数的，即使是那些在T型台上摇来摆去的模特，随着年龄的增加，新陈代谢趋缓，脂肪的堆积也不可避免。健美鼻祖美国人出版的一本名字叫《女性的身体》的书，其中有一组图是诠释女性身体一生变化的，最显著的变化就是随着年龄增长，身材渐趋丰满。

　　所以，女子健美运动的宗旨只能是延缓、降低这种趋势的速度和力度，而不能完全违背客观规律。但是许多好美的女士大概就忽略了这一点，总把自己20多岁的身材当尺子。往往是每天进行大运动量的训练，而进食却少之又少。人体每天都需要一定的热量和营养维持运转，女性还有对经期损失的补偿需要。所以起码的热量和营养一定要保证。如果不保证，人体长期在缺乏补充的状态下运转，就必然出现免疫力下降，疾病乘虚而入的结果。