关键词： 健美
现今，在健美、健身锻炼时，人们重视了锻炼前的热身运动和伸展练习，但运动损伤仍时有发生。为此，本人到健身场所进行了多次调查，经综合分析，觉得下述几个因素与损伤的发生密切相关。
体力准备不足
损伤起因：健身者不具备足够的能力进行适量的重量练习。
受伤过程：健身者盲目追求或模仿他人的训练重量，练习中动作不平衡、僵硬，以致引发损伤。
防护措施：正视自身的力量训练，努力提高主动肌与对抗肌、协同肌、支持肌的协调能力。
效应：当肌肉具备足够的力量时，就能按要求进行重量练习，极少发生损伤。 对柔韧性缺乏认识
损伤起因：健身者不具备动作所需的关节活动幅度。
受伤过程：健身者对关节的柔韧性缺乏足够的认识，加上自身的关节柔韧性差，在完成动作时脊椎和四肢关节都处在易伤的位置，因而易引发损伤。
防护措施：加强柔韧性训练，尤其注重力量柔韧性训练，增大关节活动幅度。
效应：当柔韧性提高，具备力量动作所需的柔韧性时，就能积极有效地防止损伤。 不重视正确姿势
损伤起因：健身者认为健身训练与动作姿势是否正确无关。
受伤过程：由于无视动作姿势的正确性，在训练过程中就会引发肌肉损伤。
防护措施：认识正确姿势在锻炼中的重要性，了解并掌握正确姿势的要领，反复体会获得稳定肌肉力量所需要的正确姿势。
效应：姿势正确就能避免损伤，并能取得良好的锻炼效果。在深蹲和硬拉时这一点尤为重要。
对小肌肉块力量认识不够
损伤起因：误认为健美只需大肌肉块，健身只需表面肌群。
受伤过程：器械锻炼常常要做双关节、多平面以及旋内旋外等多类型的运动，一旦小肌肉块不能承担练习重量时，就会引发损伤。
防护措施：充分认识小肌肉块力量训练的重要性，提高训练质量；健身前加强热身和牵伸练习，提高肌肉的兴奋性。
效应：加强小肌肉块的力量，即可预防肩、肘、髋等部位的损伤。
对器械的功能了解不够
损伤起因：初学者往往对各种器械都感兴趣，若是在没有教练指导的情况下进行锻炼，就容易出现损伤。
受伤过程：器械的锻炼功能设计科学，它看似简单，其实不然。若单纯模仿他人练习，无人指导，训练者就容易引发运动损伤。
防护措施：教练员和健身房老板要向会员介绍器械的功能、使用方法和训练要求；新学员首先要熟悉器械性能，初上器械时不要多加量，用杠铃、哑铃、壶铃练习时要注意自我保护。
效应：熟悉器械性能，反复练习体会，可预防损伤现象的发生。 |
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