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姚明深蹲练力量

www.puson.com　 2005-9-13 11:36:00 健美帝国

关键词：姚明练力量
    众所周知，深蹲是“力量训练之王”，是最重要的力量训练动作。不仅力量举、举重、健美等力量项目的运动员对深蹲极为重视，其他项目的运动员都要经常练习深蹲。深蹲也让篮球明星姚明获益匪浅。

    虽然姚明在国内最不爱练力量，但这在火箭队是无论如何也躲不过去的。这不，力量教练安东尼法尔松喊道：“姚明，你该来练举重啦！”

    姚明的热身是3分钟连续跳绳。连续起跳能力对于中锋来说是最重要的，同时它也能把股四头肌活动开。跳绳结束，马上直奔主题。先是4组深蹲，每组4次，组间只能休息1分钟。姚明轻松地完成了。下一个项目是半蹲，重点训练弹跳力，这是飞人乔丹最钟爱的训练项目，也是所有中锋修成正果的必由之路。姚明从8个45磅的杠铃片开始，等练到第4组的时候，已经加到了14片，重量为630磅，但姚明还是做得毫不费力。就连摄影师也惊叹起来：“哇，他可真强壮！”

    下面一项是弓箭步交换跳，两手各拿一个40磅的哑铃，既能提高力量，又能训练心肺功能，而且能达到很高的训练强度。练了一会儿，姚明的腿就像灌了铅，脸也涨得通红。好不容易结束，下一项是箭步蹲，负重只有100磅，主要是训练耐力。这对姚明并不能构成威胁。经过系统的训练，姚明的力量比起在国内时又有了大幅度的提高，虽然还不能和奥尼尔或马龙相比，但和很多小个子比起来已经并不吃亏。姚明相信，随着自己深蹲重量的增加，自己的体能、对抗能力都能得到不断的提高。

    可见，无论你的目标是竞技比赛，还是健身健美，都能从力量训练中获得实实在在的好处。大家还等什么，一起来练深蹲吧！

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