秋季做运动 穿衣有讲究

　　金秋季节，天高气爽，是开展各种运动锻炼的好时期。但秋季温差大，运动时容易流汗受凉，所以应该特别注意穿衣问题。

　　穿衣讲究层次：秋季和夏季不同，气温已经开始有些低了，锻炼时一般出汗较多，稍不注意就有受凉感冒的危险。所以，千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动，而要给身体一个适应的时间。许多人简单地认为，一旦人运动起来，就不会感到寒冷，穿一身运动服也就可以了。但他们不清楚，人体在户外锻炼中产生较多热量的时候仅是中段，一前一后十分容易受到外界温度的影响，穿汗湿的衣服在冷风中逗留容易伤风感冒。所以运动时穿衣要讲究“层次”，就是说多穿几层。出去锻炼时应该多穿件宽松、舒适的外套，等准备活动做完或锻炼一会儿身体发热后，再脱下外衣，免得室内外温差太大，身体不适应而着凉感冒。锻炼后如果汗出得多，在往回走的路上也要先穿上外套，等回到室内再脱去汗湿的衣服，擦干身体，换上干燥的衣服。

　　内衣不沾身：有些人为了摆脱大量汗水淤积在皮肤表面难受的感觉，认为应该穿着“舒适透气”的纯棉服装。殊不知，纯棉质地的服装只能吸汗并不透气，并不适宜运动时穿着。纯棉内衣吸汗固然不假，但所吸的汗水不能散发，从而造成湿透的内衣黏附在皮肤上，使得皮肤逐渐变冷，难以保温。在温差相对较大的秋冬季节，穿着纯棉内衣反而更容易在剧烈运动后使人着凉，引发风寒感冒、头痛等症状。正确的做法是选择那些透气性相对较好的服装材质，如聚丙烯等，这样的材料，可以帮助散湿，有利于保持皮肤干燥清爽。