冠心病人如何运动健身

　　很多冠心病患者都会采取各种各样的体力运动，希望能对冠心病的稳定、改善会带来帮助，运动可以辅助降压、调节血脂从而控制防治动脉粥样硬化'好处很多。但是，运动健身必须科学合理，否则反害无益。

　　适当的运动形式冠心病患者进行任何运动健身前都应该向医生咨询，听取医生根据检查结果作出的建议。可结合身体情况和原来体力活动习惯进行，对中老年人最安全、最有效的就是有氧运动，也就是运动量不大但时间相对比较长的运动，比如快步行走、拳操、慢跑、骑自行车、游泳、爬山等都是很好的选择。尽量选择能舒缓情绪的运动，不必刻意追求运动技巧的完美，能够达到一定的运动量和心情舒畅就好。动作幅度不宜过大，像拉单杠引体向上、俯卧撑等需要屏气、突然用力的运动、竞争性较强或导致情绪紧张激动运动都不适合冠心病病人。在运动中还要特别注意预防意外的跌伤碰伤、热天避免出汗过多、冷天避免温差太大，还应避免单独运动或到偏僻人少的地方，以免出现意外不能及时获得帮助。

　　适当的运动量可进行运动锻炼的病人，应掌握适当运动量，运动量的衡量有很多专业的方法，对于不同的患者的身体状况、心功能状况作出建议。可以参考安全心率(运动时心率不超过安全心率的60%)，但是有些情况，比如病态窦房结综合征的病人，基础心率本身就非常低，单纯参考公式计算的安全心率并不能真正反映运动时的心脏负荷。所以掌握运动量的关键一定是以病人自我感觉身心舒畅、不过度疲惫为准，这一点也是冠心病人在进行运动的过程中最基本的原则。

　　运动中要注意逐渐增加运动量，到最大运动量后再逐渐恢复到安静状态：第一就是充分热身，做些肢体的伸展活动、体操、深呼吸等，时间在5－10分钟左右。第二就是运动量的递增，最后是运动后的身体调整：深呼吸、步行15分钟左右，让心率恢复到安静状态的水平。

　　适当的运动时间运动不一定都要在清早进行，特别是刚起床时是容易出现意外的危险期，不宜立即进行运动，可以先走动走动，作些简单的家务，等到人“精神起来”再进行。每次不要超过30分钟。若想活动时间长一点，可以采用分段运动，“少吃多餐”。每周要保持3到5次。低于3次，达不到目的，高于5次，没有必要。

　　药物治疗要坚持运动健身不能代替药物治疗，不能以为病情稳定或好转就停药，定期复查疾病情况、血压、血脂、血糖、心电图等，根据结果可以对药物进行调整。抗凝药、降脂药、降压药是治疗冠心病最常用的药物，并且都有很强的针对性，这些药物治疗都应该规则并坚持。对于进行运动健身的冠心病病人来说，麝香保心丸是非常好的选择，可以在平时长期使用，能有效保护冠状动脉、促进“心脏自身搭桥”的作用，在运动前含服，能扩张冠状动脉，增强运动时的心肌血供，一方面预防心肌缺血、另一方面使得运动健身的效果更好。