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普生健康网 >> 健美 >> 每日导读

室外锻炼最好用鼻腔呼吸

www.puson.com　 2007-4-28 16:46:52 重庆商报

关键词：室外锻炼
多数人健身只注重运动技巧和方式，往往忽略运动时的呼吸方式。据西南医院保健医生介绍，一呼一吸看似简单，在运动过程中却扮演着重要的角色，不仅能保证人体从外界摄入足够的氧气，而且有利于将代谢产生的废物——二氧化碳排出体外。

进行有氧运动时，要注意保持规律又平稳的呼吸；在温暖的室内运动时，应通过口腔呼吸；在寒冷的室外则应通过鼻腔吸气，这样有助于呼吸道保持温暖湿润，使机体最大限度地获取能量；在进行力量训练时，肌肉时而紧张，时而松弛，呼吸也要配合这种状态交替进行；在躯体保持紧张状态，如进行做俯卧撑等胸肌锻炼时应吸气，起身向上或双臂向下按压时应呼气；在蹲起运动时，躯体下蹲时吸气，站立时呼气。

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