没有健康的生活，任何成就、时尚都是苍白的。所以，如今新好男人的形象，已经从浮躁的“三个一工程”（一百万存款、一幢郊区别墅、一辆进口轿车），更新为一种健康、清新、积极的新标准———延展生命的韧性，让身体和谐地与自然共处，才能尽情地享受更高品质的生活。 

      有型新动力 

      夕阳的余辉透过大幅的落地玻璃，给铺着木地板的体操室带来温暖的感觉。某网络公司总监李先生正赤着脚，跟着导师做瑜伽。“我每天都有固定的运动时间，每周2次游泳、1次羽毛球、2次健身器械。做完器械我会接着做1小时瑜伽，把有氧运动和无氧运动结合起来。”

      李先生的运动模式受到了专家的肯定。“这不仅仅是时尚，而且是科学。”罗兴华是位运动医学教授，他指出，“以前人们常说‘生命在于运动’，其实应该是‘生命在于科学运动’。因应每个人的不同体质，应该由专家开出针对性的运动处方。而对于一般的都市白领，我们提倡一种休闲性的体育锻炼，如慢跑、登山、游泳、瑜伽等有氧运动，让人在轻松、舒适的状态中享受运动的过程。”

      有氧运动主要消耗体内的脂肪和糖等物质，长期坚持能增加体内血红蛋白的数量，提高肌体抵抗力，抗衰老，提高大脑皮层的工作效率和心肺功能，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。罗教授说，要达到效果，重点是持之以恒：每次持续25-30分钟，每周坚持3-5次。运动过程中可随时自测脉搏，以“170－年龄”的“靶心律公式”为最佳标准。

      误区1：天天上健身房就是健康

      天天上健身房不做有氧运动只做力量器械，这并不是健康运动的态度。肌力训练组的器械练习大多属于无氧运动。以健康为目的的运动者，应该将有氧与无氧运动结合，并以有氧运动为主。

      误区2：运动在于出汗

      认为不疲劳就达不到锻炼的目的，也是一种误区。罗兴华教授指出，过度运动，会影响身体各系统的正常运作，甚至造成肌体损伤。所以科学运动要循序渐进、量力而为。
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      识饮识食真健康 

      当结实的肌肉被堆积的脂肪替代，六块腹肌湮没在一天比一天鼓起来的肚腩下，你会开始有切肤之痛，过度肥胖并不是“好日子”的象征。

      肥胖目前已成为危害人类健康的三大疾病之一（另外两个是艾滋病和癌症），会引起高血压、糖尿病、心脏病等疾病。肥胖主要有两种，一种是梨形肥胖，这种肥胖患心脑血管疾病和糖尿病的几率比较低；另一种则是苹果形肥胖，这种肥胖体内积累的脂肪很多，容易引发心脑血管和糖尿病等并发症。“啤酒肚”就属于苹果形肥胖。

      广东人对吃最讲究了，但识饮识食并不仅是品菜的色香味，而是懂得均衡饮食。广东省人民医院营养科主任余薇建议，每天饮餐的食物种类要多，尽量做到对各种营养元素的吸收；除了白饭以外还要选择较粗糙的谷类食物，增加对纤维素的摄入量；平衡饮食最科学，每天做到“八个一”（一杯牛奶＋一个鸡蛋＋一个水果＋100克瘦肉＋100克豆制品＋一斤青菜＋一碗清淡汤水＋一斤主粮）。

      误区1：清淡即健康

      余薇表示，简单的饮食结构不代表健康。一位中年飞行员，他的饮食非常清淡，每顿只吃几碗稀饭和青菜，但他还是不能飞行了，原因是超重、血脂高。为什么呢？其实他饮食结构是极不合理的：吸入过多的碳水化合物，而对优质蛋白的吸收十分少。当他将饭量减少到一碗，多吃鱼、蛋白、脱脂奶等含蛋白丰富的食物，三个月后他的体重减下来了，又重上蓝天。

      误区2：滴酒不沾就可以健康

      自古就有“酒会伤身”的说法，这是否就意味着要滴酒不沾呢？余薇认为，适量喝酒其实可以更健康。例如每天不多于50毫升的红葡萄酒，能够减少血栓的形成。品酒而非拼酒，便可以一边享受酒文化的乐趣，一边调节生理功能，保护健康。 
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      拒绝“臭男人” 

      今时今日，一口洁白清新的牙齿已经成为男人修养的重要标志之一。虽然与发达国家相比，我国的口腔健康状况差距还相当大，但保持口腔清新、定期洗牙已经成为一种健康新潮被许多人接受。不过中山大学光华口腔医学院牙周科付云副教授向记者透露，目前去医院看牙的绝大部分是女性，男性比较少。其实，口腔清新不仅是形象工程，更关乎健康。

      付云副教授指出，多数人都有口臭，尤其在早上起床时特别明显。短暂性口臭是因为吃了带强烈气味的食物，如大蒜、榴梿所引起的，一般过一段时间，臭味就自然减小；而持续性口臭，除少部分是因为一些特殊细菌及全身性疾病如消化功能不全、糖尿病等引起的外，95%是牙周病的“毒害”。因此根治口臭必须要从防治牙周病入手，从“本”上根除。正确而持久的牙齿及口腔护理，是有效防止口臭形成的方法之一。

      “吸烟危害健康”众所周知。在公众场所吸烟，形象评级马上降低。不幸有烟瘾又想有“新好男人”称号，那他至少在公众场合要自律，生生地把烟瘾忍下。

      不少男人都认为“饭后一支烟，赛过活神仙”。其实饭后吸一支烟，比平常吸十支的毒害还大，不但妨碍食物消化和营养吸收，还给胃及十二指肠造成直接损害，使胃肠功能紊乱。长期吸烟，牙齿会发黄、甚至变黑。烟与男人不举有逃不脱的关系，另外，也会引起口腔黏膜白斑，这是口腔癌的前期，虽然发病率不高，但也需引起注意。所以，最直达健康的方法就是不吸烟，做个清新的好男人。

      误区1：用盐水漱口更好

      盐水有消炎的作用，因此用盐水漱口后出血、疼痛的现象会减少，让我们有错觉，以为盐水更有益。其实盐水只是对炎症有一定的控制，但没有从根本上根除，反而会使我们不能及时地解决问题。

      误区2：嚼口香糖可以代替刷牙

有人有时会因赶时间而没有刷牙，嚼块口香糖就算刷了牙。专家认为这是一种缺乏知识的行为，因为刷牙是无法替代的。 
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      心好才是真的好 

      “这个城市，哪怕夜里睡觉都能感觉到它的不安静。”林勇强对记者说，“城市里快速的节奏、竞争的脉搏，是一种无形的压力。但你不能因此就搬到乡下，与世隔绝。所以，积极、平和的心境才最重要。”

      长期的“男权社会”，给男性带来统治地位的同时，也使男性承受着比女性更大的压力。超过限度的压力，就成了心理问题。广东省精神卫生研究所的林勇强主任说：“总体来看，抑郁症患者数量是女高于男，但男性一旦患上抑郁症，往往比女性严重，若无及时治疗，自杀的概率比女性还高。全世界的统计数据，男性自杀率高于女性，而抑郁症是排在第一位的自杀原因，说明男性的抗压性要比女性脆弱。我国除了农村妇女自杀率比男性高，城市中的情况与世界一致。”

      “放空生妙有”，传统典籍中早有提示。但身处现代社会激烈竞争中的中青年男性，却往往顾不得“放空”，甚至不能“放松”。林主任说，这个群体其实最危险。所以他建议，当身体出现食欲不振、失眠、记忆力下降、精力衰退等慢性疲劳综合症的信号时，就要注意，对自己的心理状态进行反省，向专家求助。“由于普通人缺乏相应的专业知识，要他在发病前自行察觉其实是有困难的。所以把心理评估纳入体检体系，定期检测，对于预防心理疾病有很大帮助。”

      误区：心理问题只是思想问题

      别以为心理问题只会令人心情不爽、情绪波动，心理问题也会引发各种生理疾病，如高血压、胃肠功能紊乱、心脏病、冠心病、心肌梗塞等，目前许多“老龄病”出现低龄化，其实与人们的心理问题有很大关联。

      受访专家／中山大学光华口腔医学院牙周科　付云副教授

      广东省人民医院营养科主任　余薇主任医师

      广州体育学院运动与健康系主任　罗兴华教授

      广东省精神卫生研究所社会精神医学研究室主任　林勇强主任医师