生活在现代这种快节奏、繁忙的社会中，人们常常感觉有许多事情需要做，不得不承受来自各个方面的精神压力，如学习、工作中的竞争，家庭负担的拖累等等。这些压力对人们既有好处，同时也有不良的影响。它的好处是可以促进人们更加努力工作和学习，提醒人们及时发现生活和工作中的问题，以做出相应的调整。但压力也可以引起许多不良的反应。这些反应多种多样，有强有弱。

　　压力使人体产生的反应，总的说来，可分为两个方面：一是生理反应，如呼吸、心跳加快，血压升高，血糖升高等等，使人感到胸闷、头痛、头晕、疲乏；二是心理反应，如有的人感到焦虑不安，有的人对既成事实仍表示怀疑，甚至否认它的存在，有的人则表现为恐惧、愤怒等等。

　　这些心理的、生理的反应常常交织在一起，使人情绪波动，身体感觉不舒服。

　　但是，无论是什么样的压力，都能使人体的血糖升高，尤其是胰岛功能较差的糖尿病病人。而在生活中各种各样的压力又是不可避免的，病人如何对待这一切将严重影响其控制糖尿病的能力。因此，学会如何识别和处理压力对糖尿病病人是非常重要的。

　　然而，生活在当今的世界，避免压力几乎是不可能的，但限制和控制它的消极影响则是可能的。那么，如何限制和控制精神压力对给人造成的不良影响呢？

　　寻找使你产生压力的原因。看看你对压力的反应是什么。设法改变你对压力作出的反应。常见的产生压力的原因有：

　　朋友关系的不稳定，婚姻问题，经济问题，新工作，搬家，孩子的出生，对孩子的担心，结婚或离婚等等。

　　当你面临压力时，要注意自己的感觉，也就是你对压力的反应。你是不是在没什么可笑的事情的时候笑？或者在没什么特殊的原因就哭了？你是不是无缘无故地发火？你是不是感觉头脑里一片空白？你是不是把你的朋友一下子推开？或者相反，总是缠着他们？等等。

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　　通过找出引起压力的原因和自己对它的反应，你就会知道什么时候更密切观察自己的血糖，并采取相应的措施来解决压力。

　　有时，你可以通过改变自己的生活而摆脱压力。而有时，压力自己过一段时间就消失了。但有些压力却总是伴随着你，至少是一段时间内总是存在。我们虽然通常无法摆脱这些压力，但为了减轻它的不良影响，我们可以改变自己对它的反应。例如，你对交通堵塞就毫无办法，但你可以选择平静地接受这一事实的方式去面对它，而不是暴跳如雷。

　　以下一些方法或许对你减轻精神压力会有所帮助：

　　跟别人谈一谈使你心烦的事。加入一个糖尿病病友协会。培养一个爱好。参加适当的体育活动。不要勉强自己，学会拒绝别人。出去散一散步。沈思片刻。做肌肉放松练习：深呼吸。向心理医生或糖尿病教育专家谘询。

　　然而，有些摆脱压力的方法是非常不健康的。虽然它们暂时能缓解您当时的烦恼，但从长远的角度看，对身体和糖尿病的控制都非常不利，应当及时纠正。它们包括：

　　吸烟。饮酒。吃含糖或脂肪高的零食。用食物或零食来奖励自己或安慰。远离或疏远你的朋友或家人。

　　亲爱的糖尿病朋友，培养健康的心理状态极良好的自我心理控制也是糖尿病人的一种精神治疗方法。