刚知道自己得了糖尿病，精神压力很大。医生开导我说，治愈糖尿病关键要控制好血糖，加强锻炼，减少和延缓并发症的发生。于是，在医生的指导下，除了按时服药、监测血糖外，还制定了具体的锻炼计划。

　　早晨醒来后，先在床上做一些搓脚心、摩腹、擦腰背等动作后才起床。早饭后，便到室外活动。先慢速步行，每分钟走100步，再加到中速每分钟走120步，继而快速每分钟走160步。有时干脆走跑交替，走一分钟，跑一分钟，持续半小时。走着跑着，觉得胸中的郁闷慢慢散去，心情好起来。然后在附近的绿地上做操：先做向上伸展双臂和扩胸运动，接着压腿、踢腿，再做原地高抬腿踏步，最后做下蹲和站起。

　　做完这些活动，便有些疲惫了，于是做一些整理放松活动：原地踏步，同时双臂慢慢上举，缓慢而深长吸气，在双臂放下的同时缓缓呼气，慢慢停下来。刚开始由于不知道突然停下来会造成下肢血液淤积，不能及时回流，心脏回血量不足，从而引起头晕、恶心等不良反应，后来明白了这个道理，调整后就舒服多了。练完这些动作后，全身发热并且微微出汗，运动心率达到120～130次/分。原先稍稍活动几下就气喘吁吁，现在练1个小时也轻松自如。

　　患病以来，我的锻炼坚持了近3年，血糖控制得很平稳，出虚汗、乏力、夜尿频等症状也减轻了许多。