关键词： 减肥
冬季'人早睡晚起'是最易发胖的季节'于是有些人每天临睡前做几个仰卧起坐'企图用这些锻炼抑制住冬季发胖的腹部.但往往不能如愿. 在研究指出'如果仰卧起坐每一次训练少于150次就达不到减肥目的.因为仰卧起坐动作虽然很累人'但它消耗的热量并不很多'就好像做单杠引体向上一样'虽然很累'但它并不比跑步所消耗的量多'所以'仰卧起坐不是理想的减肥运动. 那么'冬季做什么运动最有利于减肥呢?通常高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动.所谓有氧运动是指在那些运动过程中'通过呼吸所得到的氧'能够连续不断地供给运动的肌肉'在酶的作用下代谢糖元和脂肪以提供能量'维持不断进行的运动'如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动.所谓高效是指在单位时间内参与运动的关节、肌肉数量多.像可以蹬腿的划船、骑健机等运动.研究表明'有氧运动超过20分钟'血液中的血糖基本消耗后'身体就要调动糖元和脂肪作为热源提供能量.所以每次进行20分钟以上的有氧运动训练对减肥是最有效的. |
