　　要多吃富含维生素E、B族的食物。因为维生素E可促使卵巢发育和完善，从而使成熟的卵细胞增加，黄体细胞增大。而卵细胞是分泌激素的重要场所，当雌激素分泌量增加时则会刺激乳房发育，因此应多吃卷心菜、菜花、葵花籽油、芝麻油等富含维生素E的食品。维生素B族则是体内合成激素不可缺少的成分，富含维生素B2的有动物内脏、蛋类、奶类及豆制品，富含维生素B6的食物有谷类、豆类、瘦肉等。另外，还可采用食疗，如豆浆炖羊肉、海带炖鲤鱼、荔枝粥等。

　　手法按摩则是采用按摩胸部、乳房的办法来增大乳房，方便有效。

　　具体方法有：

　　直推乳房：先用右手掌面在左侧乳房上部，即锁骨下方着力，均匀柔和地向下直推至乳房根部，再向上沿原路线推回，做20-50次后，同法换左手按摩右乳房。

　　侧推乳房：用左手掌根和掌面自胸正中部着力，横向推按右侧乳房直至腋下，返回时用五指指面将乳房组织带回，反复20-50次后，换右手按摩左乳房。

　　热敷按摩乳房：每晚临睡前用热毛巾敷两侧乳房3-5分钟，用手掌部按摩乳房周围，从左到右，按摩20-50次。只需按上述方法每天按摩1次，坚持按摩2-3个月，可使乳房隆起2-3厘米。

　　锻炼也是丰乳的良方。参加体育锻炼，尤其注意锻炼胸部肌肉，使胸大肌发达，促进乳房丰满。平时注意站立和行走姿势，经常保持挺胸收腹，以利乳房发育。参加游泳运动特别有助于双乳健美。
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　　其实，乳房太大也烦恼

　　例：张丽庆幸自己在结婚五年就顺利地怀孕了，更令她欢欣的是原本略显平坦的胸部日渐丰满起来，少女时代的她多么羡慕那些胸部丰满的同伴啊。谁都知道，女性形体美的重要标志就是曲线美。而乳房挺拔、圆润，才能和腰部、臀部配合构成一条流畅的曲线贯通全身。一对丰满结实、形状优美的乳房是女性们追求的目标，张丽当然非常高兴！

　　但是，没过多长时间，张丽就高兴不起来了。原来，她生下女儿后，因为乳房没奶，只好给女儿喂牛奶。因为照顾女儿太劳累，产后肥胖的身体很快就恢复了产前的苗条，但怀孕时丰满的乳房却有增无减。乳房的重量增加了，自然而然地就往下垂，张丽只好不断更换更大的文胸，最后连可以使用的文胸都买不到了，只好自己动手制做文胸，把肥大丰满的乳房兜起来。文胸的带子挂在肩上的时间长了，导致肩背部经常酸痛。可是一旦脱掉文胸，下垂的乳房就落到接近肚脐的水平了，很不雅观。张丽的先生为了解除大大的难言之隐，跑了多家医院，终于知道这种现象称为巨乳症，可以通过手术解决。

　　那么，究竟什么样的乳房称为乳房肥大呢？

　　标准有两条：

　　第一条，以乳房的重量为标准。正常的乳房重量为200-350克，超过350克可视为乳房肥大。350-500克为轻度肥大，500-800克为中度肥大，800-1500克为重度肥大，大于1500克为巨乳症。

　　第二条，以乳房的体积为标准。从形态上，乳房分为圆盘型、半球型、圆锥型和下垂型，从美观的角度认为半球型或圆锥型的乳房最富美感。而每个人乳房的大小应该和她的全身胖瘦成比例。当一个乳房比“正常”或“完美”的乳房体积增加50％时，则表明乳房肥大。

　　根据乳房体积可将乳房的大小分为5级：

　　正常完美的乳房：240-300立方厘米，轻度肥大乳房：400-600立方厘米，中度肥大乳房：600-800立方厘米，重度肥大乳房：800-1000立方厘米，体积超过1500立方厘米为巨乳症。
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　　早期发现乳腺癌的蛛丝马迹：

　　*乳房内肿块质地较硬，边界不清，不容易推动。

　　*乳头溢液可为红色血性、淡黄色或无色，但乳房内常摸不到肿块，其中约15％是恶性。

　　*由于乳腺癌病人常伴有乳腺增生，因此少数病人会有不同程度的乳房隐痛或刺痛，不要错误地认为“癌者不痛，痛者非癌”。

　　*其他变化，如乳头脱屑、糜烂、回缩、两侧乳房不对称，以及局部皮肤轻度凹陷一即所谓的“酒窝症”等。

　　需要指出的是，由于乳房内所摸到的任何肿块样物均非正常表现，所以，应及时到乳腺专科诊治。

　　预防措施

　　*减少脂肪摄入量，多食蔬菜、水果，多参加体育锻炼，避免或减少精神、心理紧张因素。

　　*青春期前避免不必要的X线及其他电离辐射。

　　*选择合理的生育年龄，避免过晚生育，坚持母乳喂养。

　　*更年期减少使用雌激素替代剂，必须使用时应在医生指导下进行。

　　*提倡20岁以上妇女每个月坚持乳房自我检查。

　　预防乳腺癌经典食谱

　　防乳腺癌：大豆+大白菜

　　大豆含有的植物型雌激素能有效地抑制人体内雌激素的产生，而雌激素过高乃是引发乳腺癌的主要原因之一。实验证明，常吃豆粉的一组老鼠患乳腺癌比例较未吃者低70%。此外，大白菜含一种叫作吲哚-3-甲醇的化合物，能使体内一种重要的酶数量增加，帮助分解过多的雌激素而阻止乳癌发生。

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