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普生健康网 >> 减肥 >> 肥胖常识 >> 减肥误区

跳绳减肥几个常见误区

www.puson.com　 2005-11-1 9:41:00 竞报

关键词：跳绳减肥常见误区
　　很多女性用跳绳来减肥，首都体育学院运动训练系主任王向宏教授说：“有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。”
　　
　　王教授还指出，对于现在繁忙的中青年讲，跳绳是非常便捷的运动项目，也是有效的瘦身运动方式。开始不要跳得太快，最好保持在每分钟100至120次，每跳150次或者跳一分半钟后可稍微休息，如此反复3至5组。提示：
　　
　　1.跳绳长度要合适
　　
　　跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。
　　
　　2.不要全脚掌落地
　　
　　如果跳绳的姿势、方法不对，会给身体带来伤害，如软组织损伤、踝骨骨折等。因此，跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚掌或脚跟落地，以免脑部受到震荡。
　　
　　3.不要在水泥地上跳绳
　　
　　跳绳是一项比较剧烈的运动，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，不要在水泥地上跳绳，以免扭伤。
　　
　　链接:
　　
　　出场教练：进步健身中心教练崔月
　　
　　跳绳跳出纤细小腿
　　
　　崔月说：“跳绳是一项很好的减脂运动，尤其是腿部塑形。在跳跃时注意腹部要收紧，如果采用高抬腿跳，配上大强度训练会使臀大肌收缩和伸展，因此有提臀效果，但注意双脚落下时会对下肢关节有很大的冲击力，运动时最好带上护踝，并做好充分热身。”崔月提到，跳绳可能会导致乳房下垂，建议在运动间隙时做些胸部上提的练习，如扩胸和手臂向上大绕环。

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