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	李娅医生皮肤美容科专家
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有氧运动最有利于减肥

www.puson.com　 2005-12-26 9:18:00 齐鲁晚报

关键词：有氧运动利于减肥
　　冬季，人早睡晚起，是最易发胖的季节，于是爱美的白领丽人们每天临睡前会做几个仰卧起坐，试图用这些锻炼抑制住冬季发胖的腹部。但往往不能如愿。
　　
　　研究指出，如果仰卧起坐每一次训练少于150次就达不到减肥目的。因为仰卧起坐动作虽然很累人，但它消耗的热量并不很多，就好像做单杠引体向上一样，虽然很累，但它并不比跑步所消耗的量多，所以，仰卧起坐不是理想的减肥运动。
　　
　　那么，冬季做什么运动最有利于减肥呢?通常高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动。所谓有氧运动是指在那些运动过程中，通过呼吸所得到的氧，能够连续不断地供给运动的肌肉，在酶的作用下代谢糖元和脂肪以提供能量，维持不断进行的运动，如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动。所谓高效是指在单位时间内参与运动的关节、肌肉数量多。像可以蹬腿的划船运动。研究表明，有氧运动超过20分钟，血液中的血糖基本消耗后，身体就要调动糖元和脂肪作为热源提供能量。所以每次进行20分钟以上的有氧运动训练对减肥是最有效的。

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