意识减肥解决瘦身难题

　　为了减肥，你是否已经尝遍了各种方法，经历了痛苦的节食，但还是无奈地看着体重徘徊在原来的数字附近。而最近，关于减肥的一个新观念是——减肥的成功程度和人心理的积极程度成正比。以乐观的态度看待自己的人，更容易减肥成功，并在减肥之后长期保持良好的形体。所以减肥不仅是一个难熬的生理过程，而且还是一个漫长的心理过程。

　　“调整食谱、限量进食、适当运动”，是现代减肥的总原则。但实际上减肥者多以失败告终。合理的减肥应该是根据自己的体质、年龄、骨架大小、健康状态等条件，采取行为疗法和心理指导，配合相应的药物和饮食控制。由此可以看出，心理减肥已经和行为减肥放在同等的地位，开始受到越来越多减肥专家和肥胖人士的重视。

　　解读你的“苗条意识”

　　减肥计划失败通常都是心理的原因，请仔细对照下面的情形，只要有一项符合的话，你便要加强意识训练了。

　　在开始减肥前就遭受挫折

　　【现象】 只是嘴里说“不瘦下来不行喽”而减肥行动根本一次也没有实行过。经常说“我太胖了所以这个……不行”，把肥胖当作借口。经常以严肃的态度说：“我都这么胖了！你们还……”来为自己搪塞。

　　【解读】 你是不是会有“反正有办法瘦下来”的想法而放松了对吃喝的要求呢？是不是会有因为理想过高、与现实的距离相差太远等原因，而失去了实行减肥意愿的现象呢？

　　已经准备妥当了，但就是无法再进一步

　　【现象】 当听到“减肥”这句话时，经常以新鲜的心情想到“我要认真、努力”。虽然已经下定决心要减肥，却又想“明天开始吧！”进行逃避。当心中想要减肥时就马上买本书回家，但却没有认真地研读。

　　【解读】 虽然心里决定的事仍然有实行的决心，不过又马上就忘记了。当心里想到下个礼拜就去游泳时，经常感到心情慌乱的滋味如何？

　　虽然减过肥，却无法持续下去

　　【现象】 对流行的减肥法和热量的计算法相当了解，却没有让这个知识活用在自己的身上。停止使用的减肥食品、书籍、器具等，塞满家里的每一个角落。虽然都持续了一阵子，但因体重并没有达到理想的目标而中断了。

　　【解读】 虽刚开始的时候曾经完美地按照计划实施，却没有办法长时间持续下去，是不是会陷入“又失败了”的厌恶自己的境地呢？

　　又开始肥胖起来

　　【现象】 好不容易达到了目标体重，而这种状况却无法维持3个月。自认为已经瘦下来了，却将忍耐已久不敢尝试的食物好好地饱食一顿。当减肥结束后，将运动都完全停止了。

　　【解读】：因为达到了目标体重便感到解放了，你不知道“不辛苦就没有成果”吧。

　　因为暴饮暴食的原因而肥胖

　　【现象】 焦躁不安时虽然肚子并不饿，却什么都想吃。经常手边没有吃的食物就静不下心来，因此买了很多食物贮存起来。在上班或做家务事之前，有吃东西的习惯。

　　【解读】 你吃东西并不在于满足食欲，而是因为压力的关系扰乱了你的饮食行为。

　　自认为只要能瘦下来，便能解决各种问题

　　【现象】 因为希望从别人口中听到“你苗条了哦！”而减肥的。健康检查时虽然测量出的体重是标准的，心里却想要再瘦一点。自认为工作或人际关系不能圆融，是因为自己体型的关系。

　　【解读】 你没有必要减肥，这并不是外表的关系，要想解决问题，不是有其它更好的方法吗？

　　增强你的心理意识

　　减肥者的心理情绪的稳定与否往往是减肥能否顺利进行的关键。首先你要确定，减肥是一件非常正确的事情，它可以使你健美，使你更加健康更加愉快；其次，减肥的方法有千万种，但都需要极大的恒心和毅力，才能见效。为了让自己的毅力永远存在，不妨做以下训练：

　　1 厌恶训练

　　减肥者用一些附加条件来促进减肥行动。即将自己肥胖臃肿的身材夸张地画出来，让自己都觉得难受，甚至有些厌恶，然后贴在凡是能吃着食物的地方，这样每当你忍不住想吃东西的时候，它就会提醒自己并及时阻止这一危险行为发生。

　　2 进食速度训练

　　这不是单纯的让你控制进食的数量，而是每次在吃任何东西时，你都想象一下这是一餐美味，虽然有可能并不可口，然后吃的时候慢慢品味，告诫自己要吃出中间的滋味，这样进食的速度自然就放慢了，而且你还不用忍受因饥饿带来的痛苦。

　　3 运用自我奖励法

　　这是为减肥者进行鼓励加油。当然为自己设置的奖品可以多种多样，当你快得到第一个奖品时，就赶紧设置下一个自己很想要且又不需太艰难的努力就能办到的东西，但千万不要是食品，也不要是一个很难获得的东西。

　　4 借力使力

　　所谓“借力使力”即借助别人减肥有成效的影响来激励自己坚持不懈，或者在进食时多与家人或朋友一起，让他们能及时提醒你的进食量和在你绝望时及时鼓励你，让减肥行动进行到底。

　　5 想像法

　　幻想当自己肥胖后，身体出现了很多疾病，每天都得拖着臃肿沉重的身体去医院；想像肥得油腻腻的一堆白花花的油脂是那么恶心；想象每次看到喜欢的服装都不得不蒙面而去……长期如此训练，你会发现减肥竟然如此轻松。

　　6 转移法

　　树立“快感荷尔蒙”的苗条意识，因为通常“吃”是导致肥胖的主犯。因为“吃”可以满足口腹之欲，可以让心情轻松快乐，那么如果改变一种快乐方式，比如在产生食欲时出门娱乐、去打球、看电影或咀嚼一些低热量的食物如橄榄、胡萝卜或者口香糖等，食欲转移得越快，节制饮食的效果就会越好，当然减肥的结果也会更好。