春季运动减肥“五大”注意

　　随着春季到来，天气逐渐转暖，越来越多的人开始选择并计划增加运动量，来增强体质，减去冬季积攒下的赘肉。医生提醒，春季运动减肥应当注意五大事项。

　　广西壮族自治区医科大学第一附属医院心血管内科主任医师李醒三说，多进行运动可以增强人的体魄，合理、有针对性地运动还能够对人体减肥起到良好效果，但是对于并不是任何人都可以通过运动来减肥，也并不是运动了就可以减肥，应该注意科学合理的运动方法。

　　李主任介绍说，首先减肥者运动前一定要进行身体检查，如果患有严重的冠心病、高血压和肝炎、肾炎等疾病，不宜进行较大量的体育活动，或者选择行走、太极拳等适宜的项目。另外，对于像老人、儿童、孕妇等年龄及特殊生理期的人也应该尽量选择相对舒缓的运动项目。

　　其次应该循序渐进。在春秋季节，由于季节更替，是各种疾病的高发期，身体各种机能慢慢随季节进行调整。对于平时缺乏体育锻炼，特别是心肺功能和骨关节的灵活性都没有充分恢复以及比较差的人来说，运动量应该循序渐进，逐步增加，万不可一开始就大负荷运动。医生建议，一般需要３周左右的适应过程。

　　同时，在运动减肥过程中，要准备充分。每次锻炼前应该做一些准备活动，如活动上下肢、腰部，使踝关节、腿部肌肉和肌腱充分活动开，肺的气体交换增加，心脏输出的血液增多，以避免肌肉、韧带拉伤和心悸气短；每次运动结束后或运动间歇，做些走动、慢跑、深呼吸等节奏缓慢的活动，使心脏、呼吸、血压等尽快从运动状态恢复正常。

　　另外，关键是活动要适量。想运动减肥，运动量太小，达不到减肥目的，运动量过大又会出现副作用，尤其是伴有其它严重慢性疾病的肥胖者和老年人特别要注意。一般来说，运动量要掌握在中等强度，运动后脉搏数青年人每分钟不超过１５０次为宜，老年人以每分钟不超过１１０次为宜。运动时不应该出现头晕、恶心、呕吐、脸色苍白等症状，如果出现头痛、食欲不佳、失眠等症状，说明运动过量，应及时调整。

　　最后，医生提醒，运动减肥应该持之以恒。体育锻炼不能今天想练就练两天，然后就停止了，练练停停不仅无益于减肥，也不利于身体健康。