关键词：毛巾操
整日蜗居于办公室的你是否常为日益发胀的手臂和酸痛僵硬的肩膀而感到发愁呢？别让自己在懒惰中松弛啦。 起来起来，让我们一起花上短短20分钟，做个简单而神奇的“毛巾操”，追求健康和好身材的GGMM们，还不赶紧拿起毛巾，跟着我们一起做运动！ 360度绕肩运动 这是一组运动幅度较大的动作，从身前至身后，手臂共需旋转360度。首先身体站直，双手紧抓毛巾两端，将其绷紧，双臂伸直，处于和地面水平状态，举于胸前。 随后将伸直的双臂缓缓升至头顶，并在头顶处适当停留3秒钟左右，注意在整个过程中双臂一直要紧绷哦。 接着手臂继续向身后旋转，双手越过头顶，仿佛在身后画一个半1/4圆弧后，定格在身体后下方大约距离身体约20厘米处。总之，要求毛巾绷紧，手臂紧张，双臂尽力向后拉伸，坚持数秒钟方可。 360度绕肩运动是为锻炼肩周部分的肌肉而特别设计的动作，仿佛将肩部作为一个圆心，手臂绕着其旋转，坚持完成几遍就将原来生的“锈”给转掉了，酸痛的肩膀感受到轻松和舒适。注意完成整套动作，手臂始终要绷直。 左右斜拉运动 左右开弓，完美舒展，想要纤细上臂的美女们一定要认真做哦。身体站直，双手拉紧毛巾两端后直接上举，双臂伸直，毛巾举过头顶。 随后向右斜拉，注意此时的毛巾仍处于绷紧状态。左上臂一定紧靠到头才罢休，左手肘顺势弯曲；右手臂完全伸直，尽力舒展。回复原始动作，再向左斜拉，拉紧毛巾，右上臂紧靠住头，右肘顺势弯曲；左手臂完全伸直，尽力舒展。看到上臂那块最讨厌的赘肉吗？在内侧的松松的那块。这比较难对付的问题，用我们的左右斜拉运动就可以帮到你了。 开合扩胸运动 坐久了的美眉们是不是会像大虾一样弓背呢？千万不要，要挺起来哦。先让背与胸放松一下，活动活动筋骨。 首先，将整条毛巾置于身后的腰部，两手抓紧毛巾两端，轻轻勒住腰部。 整条上臂都要紧贴身体两侧，小臂与上臂呈90度角。注意调整好毛巾的长度，须呈一条直线，切忌松松垮垮的“曲线毛巾”。 随后以上臂为轴心，两条小臂慢慢转动，与地面水平。打开，直到两条小臂与身体处于同一平面位置；关合，向身前靠拢交叠，直到毛巾裹住整个腰部即可。 开合扩胸运动主要针对脊背练习，一开一合，能够放松紧张的肌肉。 “毛巾操”小贴士： 1.整套毛巾操需分组完成，即360度绕肩运动为一组，左右斜拉运动为一组，而开合扩胸运动为另一组。一组动作准确完成10个左右，然后继续下面一组动作。 2.刚接触毛巾操时，可选用浴巾或较长的毛巾来完成整套动作，也可将普通毛巾对角相折、斜拉做操。 3.使用的毛巾越长，完成各个动作也就越简单。待对毛巾操的各个动作熟练后，便可将毛巾逐渐收短，慢慢提高难度系数。 4.毛巾操的场所不限，只要有一块毛巾，浴室、卧房、办公室等等均可完成，如在办公室，也可分两个时间段完成，每次每组完成5次即可。 |
