关键词：睡觉 苗条
国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动――将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”。2007年“世界睡眠日”的主题是“科学的睡眠消费”。 现代社会生活节奏快，压力大，以及夜生活、饮酒等不良生活习惯，都会引发睡眠障碍。对于女性而言，睡眠不足，不仅对身体造成伤害，更导致肥胖，这也许是绝大多数女性最为“痛恨”的事。 美国凯斯-西保留地大学博士桑贾伊?帕特尔曾对大量中年妇女进行长期跟踪调研，他发现，每晚睡眠不足5小时的妇女与每晚睡足7小时的妇女相比，前者增加大约15千克体重的几率比后者高32%，前者患上肥胖症的几率比后者高15%。同时，体重增加的女性，其患上心脏病和糖尿病的风险也大大增加。 要保证健康的睡眠，你需要做到以下几点： 1、坚持：尽力保证每晚7～8小时的睡眠。如果一周中每天都睡得很少，而期待周末睡一个长觉弥补损失，那么你将永远无法得到良好的休息。 2、定期运动：定期运动有助于缓解压力，减轻失眠症状，延长深度睡眠的时间。但需要注意，运动应该在睡前4小时进行，否则，肾上腺素使人精神振奋，难以入睡。 3、拒绝有害睡眠物质：睡前避免喝咖啡、抽烟、饮酒。咖啡因和尼古丁刺激人体神经，使人兴奋，干扰睡眠。酒精影响人体从睡眠的一个阶段进入另一阶段，所以睡前饮酒的人容易在半夜惊醒，然后很难再度入眠。 4、药物帮助：如果尝试以上所有建议却仍旧无法入睡，最好尽早咨询医生或到专业睡眠门诊就诊，在医生指导下服用国家认可销售的治疗失眠、少眠的药物。 |
