关键词：减肥法
“减肥”二字是媒体永远的热门话题。因为只要看到这两个字，女人都会凑过来瞟上几眼，巴不得赶快找个合适的方法把自己折腾瘦了，尽快符合骨感美标准。这个每年都要唱大戏的角色，年年出新招，牵着减肥族群的鼻子，不断推陈出新。 1、WHR 刷新减肥标准 刚刚引进不久的一个减肥标准——BMI，也就是身体质量指数，其计算法为：体重/［身高(m)］2 。当BMI值介于18~25之间，则体重属于正常范围，若小于18属于过轻，而大于25则属于过重。这个概念刚被接受不久，腰臀比——WHR又站出来争宠了。 腰臀比，即Waist to Hip Ratio，才是科学地判断是否需要减肥的标准，因为一旦脂肪分布不合理，比如体重并不超标，但是腰部脂肪过多，那么仍然应被列为“该减肥”的行列。当腰臀比在0.67~0.8之间，就不算肥胖，而且患心脏病风险的指数也比较低。 测量腰围和臀围的比率，通常比值越小越符合健康标准。腰围尺寸大，表明脂肪存在于腹部，是危险较大的信号。 点评：这是个简单的测量是否肥胖的标准，只需得到臀围和腰围的尺寸，二者相除即可。女性理想的腰臀比约在0.67~0.80之间；男性大约在0.85～0.95之间比较理想。 还需要找什么方法看自己到底胖不胖！科学易行的公式在此，都打败BMI了，别犹豫了，计算过后再行动！ 2、阿特金斯减肥法 减肥破产 《阿特金斯减肥法》在90年代风靡美国，从好莱坞明星到前总统克林顿，全都是这一潮流的拥护者，普通百姓更是趋之若鹜。《阿特金斯减肥法》俗称“吃肉减肥法”，一度相当流行，应该说这种减肥方法能够有效减肥。它利用饮食中糖类不足的情况下，由肉类中的蛋白质和脂肪来提供热量。当每日碳水化合物的摄取量少于100克时， 身体会燃烧蛋白质和脂肪，产生燃烧不完全的中间产物──酮体，大量产生的酮体不但无法被身体吸收利用，且当其排出体外时需要带走大量的水分与离子，借此可达到快速减重的效果。 该方法主张尽量少吃碳水化合物含量高的食物，如糖类食品、白面包、意大利通心粉，因为这些食物会让人体血糖迅速升高，还能激发人的食欲，让人在不知不觉中吃下更多的食物。主张多吃动物蛋白质。这样能很好地避免因为饥饿引起的大量进食，人体分解脂肪和碳水化合物产生日常活动所需的热量，而且通常的规律是先分解碳水化合物，所以，—旦截断了碳水化合物的摄入，人体为获得热量会分解脂肪。另外，从肉、蛋、鱼和黄油等食物中能摄取大量的蛋白质，蛋白质则可以促进身体的新陈代谢，因而可以加速身体燃烧更多的脂肪。 点评：吃了过量的肉类会使身体摄取大量蛋白质、胆固醇、饱和脂肪和普林。摄入过多动物性蛋白质的饮食习惯，会引起肾脏疾病。高蛋白食物所含的普林量也偏高，在人体代谢后会增加尿酸浓度，容易诱发痛风发作。高胆固醇和饱和脂肪饮食会增加血液胆固醇和低密度胆固醇（坏胆固醇）浓度，易引起血管动脉硬化，增加心血管疾病的发生几率。再加上蔬菜、水果类也被限制摄取，此类高油脂低纤维饮食，还会增加罹患癌症的危险。同时，人体内的碳水化合物含量持续过低，会直接影响到胰岛素的分泌，使身体很难积极分解脂肪，这对减肥是不利的。 阿特金斯的突然逝世，更是让这个方法几乎破产，该方法的拥趸开始思考，到底哪一种减肥方法又安全，又有效？ 3、中医 进攻减肥难题 传统的减肥方法现在最受人青睐，今年的中医减肥达到了前所未有的热度。中医理论根据成因把肥胖分为几类——腹型肥胖：因肝气过剩引起，多伴有便秘及高血压倾向；虚胖：因肾功能太强或太弱引起，多伴有月经不调、手脚冰凉等症状；脂肪型肥胖：因血气过盛引起，容易引发心脏病；病态肥胖：因血气不足，脾脏阳气太盛引起，产后肥胖、 激素性肥胖属于此类；气胖：因三焦经异常引起，属精神压力型肥胖。 完全不同于人们对单纯的肥胖表象得出的结论，对于这些类型的肥胖，中医认为其根本原因是阴阳平衡失调，直接影响到人体体液的酸碱度及体内酶的存活度。而中医则能够由内而外地调整人体，从调节内分泌入手，对肝、脾、肾、心脏、肺及三焦等进行调节，通过气血津液的作用来完成机体的统一，达到减肥的目的。中药内服、穴位刺激、气血调养都是热门方法。 点评：竟然有人要中医退出医学领域！传统的方法在减肥领域的取胜使得人们更注重国学了。中医告诉你，科学减肥不是盲目节食，是调养。 |
