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给形体来个内外梳理

www.puson.com　 2004-7-26 17:53:00 金羊网-新闻周刊

关键词：形体
　　以前说“一白遮百丑”，但现在这句话已经被改成是“一瘦遮百丑”。但可别以为瘦者无敌，有很多人瘦就瘦了，但却瘦得毫无仪态。所以光瘦不是美，体态美才是回头率的保证。形体梳理就是在这一基础上设计出来的。　　内外部梳理区分　　内部　　和其它健美方式不同，形体梳理讲究的是内外双修，既修内功，也修外功。内功指的是内部调理，包括饮食调理和点按穴位。　　饮食调理有专门的饮食课程，教导你如何调整三餐的摄入量。穴位点按的作用是养生和保健，通过自己点按穴位来调整内分泌，包括承浆穴、长强穴、百会穴和人中。在进行内部调理的时候，往往会减轻颈椎病、内分泌失调的症状。　　外部　　外部调理的关键就是四个字：提、收、松、挺。说穿了其实很简单，就是提臀收腹放松挺胸，似乎人人都可以做到，其实人人都会出错。例如办公室、大街上常见的那些弯腰曲背含胸的女性，形体梳理训练就是针对这些不良习惯而进行纠正的。　　它的梳理顺序是从头梳到脚，分成垫下和垫上运动两部分，按照头、颈、肩、双臂、胸部、胯部、臀部、大腿、小腿的次序来锻炼，重点锻炼肚腩和臀部，纠正不良姿势。　　外部梳理步骤：　　1踮脚尖　　踮脚尖有利于协调双腿力度，紧绷肌肉，让小腿显得修长，动作则包括半脚尖和提脚跟。　　2松腰　　要点是要把脖子拉起来，肩要打开，半脚尖，同时要收紧臀部(看起来很简单，但其实初学者坚持不了三分钟就会累得要命)。　　3拉伸腰　　这是综合训练，按照尾椎、腰、胸、颈椎的次序来正反两面运动，记得这个动作也是要半脚尖的。　　4颈部动作　　这一动作可以拉紧颈部皮肤，消除双下巴和缓解颈椎病，头要抬到自己觉得皮肤已经被拉紧为止。　　5拉手臂　　手臂是另一个会泄露女人年龄的地方，一般30岁之后手臂的皮肤就会松弛，这个动作就是要收紧手臂的皮肤。要点是中指用力，把手臂尽可能拉伸。　　6胸部运动　　提升胸部，提气。要点是腰部伸直，挺胸，手臂尽量向后靠。　　7胯部运动　　由后往前，拉半个圈，记得在做的时候要提腰收腹。　　8组合动作　　重复以上全部动作，包括全身协调和伸展动作。　　梳理心得　　李小姐　42岁　会计

　　我已经在这里上了14节课，一个月了。觉得现在自我感觉好多了，姿态也漂亮多了，腰位明显，线条明显，以前买的小号衣服也可以穿上了。　　JENNIFER　22岁　学生

　　跳了9节课，妈妈说我的臀部已经小了，显得身形修长，我自己呢，倒是觉得肌肉结实了不少，目标是减肥减全身，而且要端正姿态，出来好找工作。　　学习时间：一般最好的频率是一周三次，不能低于2次，一节课1.5小时。　　收费：一个疗程24节课，一节35元。　　形体梳理专家：黄霞

　　从业时间：3年　　形体梳理和一般健身的区别动作贴身针对性测量效果一般健身操动作过快容易看不清教练只负责领头跳，一般不会特意纠正学员动作没有特别明显针对性没有一定的量化标准锻炼身体，全身减肥形体梳理动作舒缓重点突出教练会在学员间巡视，贴身纠正学员动作，例如拉伸手臂时要伸直中指。可以针对某些部位进行强化训练，而且不会越练越粗。一个月会量一次脂肪，开始练的时候还会拍照。对于改善体态，减肥，舒缓内分泌失调及颈椎病，都有有明显的改善。

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