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拖鞋和美腿的密切关系

www.puson.com　 2004-7-27 19:12:00 中华减肥养生网

关键词：拖鞋和美腿
　　穿宽松的拖鞋走路会有点费力，脚趾必须“抓”着才能防止拖鞋脱落。常穿拖鞋对腿部健美有微妙的作用。　　练习腿部力量：坐姿，两手背后支撑，两腿屈膝。两脚平放，稍分开。　　1．用手脚支撑，提臀上挺成“桥”状。　　2．提起脚跟。　　3．鞋跟与脚跟一起上提，身体回落悬空。　　4—6．保持 3的动作姿势。　　7．放下鞋跟。　　8. 恢复成预备姿势。　　练习小腿：坐直，两腿屈膝前伸，两手平放膝上。　　1．两手慢慢放于体侧地上。　　2．上体后倒成半仰卧。　　3．双腿上举，脚与拖鞋保持穿着状态。　　4．两腿继续上举成身体倒立状态，身体重心落在肩上，两腿尽可能伸直，两脚穿紧拖鞋。　　5—7．保持4的姿势。　　8．腿放下成预备姿势。　　练习踝关节：身体平躺，两手自然放置体侧，两腿上举，两脚分开约15厘米，脚尖绷直。　　1．脚跟向外转动，脚尖向内靠紧。　　2—4．同1。　　5．脚尖向外转动，脚跟向内靠紧。　　6—8．同5。　　练习大腿肌肉：平躺，屈膝收腿，两脚平放地面。　　1．一手扶一侧膝盖，另一手抓握同侧腿踝关节向胸部抱压大腿。后3拍同1。　　2．抱压的腿迅速伸直。注意：穿紧拖鞋。　　后3拍慢慢向上举腿，至腿完全伸直，并穿紧拖鞋。　　第3个4拍同2。　　第4个4拍慢慢向下放腿。

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