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周末突击健身不如不练

www.puson.com　 2004-7-27 19:14:00 健康时报　

关键词：健身
　　随着健康意识逐渐深入人心，人们开始明白只有加强锻炼才是获得健康的最佳途径。但是由于生活节奏的紧张，平日里很难抽出固定的时间进行健身，于是不少人集中在周末进行体育锻炼。北京师范大学体育系孟刚教授说，周末时间充裕，却并非体育健身的最佳时间，“暴饮暴食”的锻炼方式于健康无益。　　孟教授指出，周末健身族们往往一星期的前5天都是在办公室里坐着的，基本没有运动，身体实际上已经适应了这种状态。周末突然拿出时间集中锻炼，反而打破已经形成的生理和机体平衡，其后果甚至比不运动更差。周末健身也许能提高某些运动技能，这很容易让人误认为健康水平也提高了，实际上技能提高并不等于你体能增强了。　　要取得良好的健身效果主要是靠锻炼痕迹的不断积累，所谓锻炼痕迹，就是指运动后留在健身者机体上的良性刺激。若健身时间间隔过长，在锻炼痕迹消失后才又进行锻炼，相当于每一次锻炼都是从头开始。所以，科学有效的做法是每周锻炼3～5次，或者说，最适合的锻炼巩固应该在前一次的锻炼痕迹未消失之前，就进行第二次锻炼。　　孟教授建议，周末健身族由于时间限制，平时虽不能像周末一样充分运动，但完全可以选择适宜的项目，茶余饭后就近进行适度锻炼，使锻炼痕迹像链条一样连接起来。只有这样，锻炼才能真正获得提高体能、增进健康的效果。

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