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电脑前的健身操

www.puson.com　 2004-7-27 19:12:00 大众网-齐鲁晚报

关键词：健身
　　长期使用健盘可能会令您患上腕管综合征，导致您手腕上的神经患病并引起疼痛和水肿。听起来是不是觉得心有余悸？不用担心，向您介绍一些简单易行的练习，让您就在您的办公桌前活动活动筋骨，健健身！　　练习一：活动您的手腕　　以下四点每只手分别做１０到１５次，每天重复两到三遍：１·屈前臂，伸前臂；２·顺时针、逆时针旋转手腕；３·同时伸缩５个手指；４·打开手掌，一次用力合上一根手指。　　练习二：活动您的颈部　　您可能整天坐在一个地方盯着屏幕一动不动，您肯定有时会觉得脖子酸疼。以下的练习是专门适用于颈部的，每项练习可以重复１０到１５次，每天做两到三遍。现在就开始吧：身体保持正直且紧靠背椅，双臂紧贴身体，双手平放在膝盖上，然后：　　１·向前耸肩，然后回复；２·向上耸肩，然后回复；３·顺时针、逆时针旋转颈部；４·向右、向左转头；５·向前伸下巴；６·还可以做一些强化练习，例如平举双臂至胸前、两侧，旋转胳膊等（这需要站着实施）。　　练习三：下腰训练　　下腰的训练通常是要在有人监护的情况下进行的，但是一个人也可以做些简单的伸展运动解除下腰的僵硬感：　　１·身体伸直紧靠坐椅后背；　　２·伸直腿，然后弯曲。用双手将膝盖拉至胸前，持续３０秒，然后回复（每条腿分别实施）；　　３·平举双臂与肩齐，身体尽量向下弯曲，然后回复（站着实施）；　　４·向前举起双臂，身体向下弯曲。

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