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保持体形健美操

www.puson.com　 2004-7-27 19:12:00 中国健美操网

关键词：体形
方法一：　　　　1）身体的仰伸　　　　站立时双臂上举，和伸懒腰相仿，但要加大幅度。如果躺在床上，可以把上体向地面伸展，下体不动，两手支撑地面，然后再向床上收起，一张一弛，类似仰卧起坐，也可坐在没有靠背的凳子上向后伸展。　　　　2）身体的弯曲收缩　　　　这个动作可以和仰伸交替进行，站立时，双臂向脚前下伸，直到地面，最好以手掌触地。也要于就寝前后在床上进行，平卧、双手抱头向上坐起。然后再练习举腿，也是平卧，双臂靠在体侧，上体不动，双腿同时或交替向上举起，和身体成90度角。练时，应循序渐进，不断增加次数。　　　　3）腰部左右扭转　　　　站立时，端起两肘带动上身向左右扭转，下身保持稳定，也可以坐在椅子上，以手抱头，左右旋转腰肢。　　　　方法二：　　　　1）腹部　　　　可以在睡前仰卧床上，双脚齐并，脚尖朝上，将双脚同时举到头部或接近头部，然后缓缓放至离床一厘米处，每日可连续10次。　　　　2）臀部　　　　双手扶椅子靠背，一腿向后抬起离地约25度或更高一些，然后用力向后踢，左右两腿轮流各做10次。　　　　3）腰部　　　　面朝上躺在床上，双膝弯曲成直角，以双手为重心，支撑在床上，将身体慢慢抬高再放下，连续10次。　　　　4）大腿　　　　做蹲腿运动，双手背在后面一站一蹲，每日50次。　　　　5）小腿　　　　每日可做些跳绳动作，或提起脚跟静止5秒钟后放下，左右轮流提起，每腿要达60次。

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