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白领的最爱:水中健美操

www.puson.com　 2004-7-27 19:12:00

关键词：健美操
　　凡是为减肥而努力过的人最深的感受恐怕就是：减肥是个需要耐力的终身事业。与吃减肥药、节食、吸脂等减肥手段相比，理性而时尚的女性更崇尚的是与健康同步的减肥方式。除了跳健美操、到健身房做有氧训练、跑步等传统的健康减肥方式以外，一种在游泳池里跳健身操的新方法已经成为很多时尚丽人的首选。运动医学研究证明，人在水中活动的受阻感是空气中的800多倍，在水中跳健身操与在陆地相比，人们至少要多用6倍以上的力量。此外，水的散热性是空气的28倍，一个人在水中运动20分钟所消耗的热量相当于同样强度在陆地运动一个多小时。　　目前北京开设了水中健美操训练班的健身房或俱乐部都集中在CBD商圈或星级饭店、写字楼的附近，像嘉里中心饭店、好苑建国商务酒店、希格玛大厦的健身俱乐部都有，一般为会员制的服务。据嘉里中心饭店健身中心的教练介绍，水中健身操是在1米到1.4米深的水中训练，不需要有任何游泳基础，有的学员甚至连一天水也没下过。所以做水中健美操比单纯的游泳安全系数也要高得多，根本不用带救生圈及任何辅助器械。　　水中健美操对于想减肥、塑形、健身的白领丽人来说有许多陆地运动不具备的优势。因为人在水中的受力是均匀的，水中运动时肌体的可塑性也最强，尤其对腿部和腰腹部肌肉的训练效果更加明显。同时，水的浮力作用还可以大大减轻地面对身体各关节的冲击力，从而减少了人体各关节受伤的概率。由于参加水中健身操课程时每人的健身目的不同，训练前教练会根据每个人的目的进行针对性的训练课程设计。例如陆上协调舞是热身运动，主要纠正身体的不良姿态；池边垫上操为水陆结合训练，可以减去腰腹部多余的赘肉；水中有氧操则是在音乐的伴奏下在水中不停地跑、跳、走，进行全身耗氧运动；水中形体塑造是根据每个人的形体特点，利用自然水压对全身各部位的肌肉进行加压训练；基础游泳训练则教授游泳或花样游泳的基本动作；结束训练之前还要做水中伸展操，以放松全身肌肉。　　需要提醒的是，游泳池水大多采用氯气进行消毒，对面部等较娇嫩部位的皮肤会造成刺激，对爱美的时尚女性来说，皮肤保养是绝对不能马虎的。另外，水中健美操要求训练开始前3小时不能吃东西，训练前1个小时喝完最后一次水，训练后1个小时才能吃东西。教练说得很明白：如果在训练后马上进食，食物中的营养使身体形成了超量恢复，会使你越跳越胖的。

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