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美腿健身课 Baby your legs

www.puson.com　 2004-7-27 19:12:00 八小时外联盟

关键词：美腿
天气炎热，意味着您的双腿暴光率大增。所以，不要再找借口，赶快进行腿部运动吧。除了步行，还有多种健美操也可以改进腿部线条。您是不是一直在为双腿没有漂亮的曲线而烦恼？如果是这样，那么有些常识您就必须知道了。血液循环不良是造成腿部浮肿的重要的原因，这种情况若不及时消除，腿部就会渐渐变粗。而促进血液循环最有效的办法就是运动。 1 提臀紧腿您不妨趁上超市买东西或与爱犬散步的途中试试这个动作。将双手前后大幅度摆动，双腿迈大步。这个动作可以让您提高臀部，缩紧大腿肌肉。 2 预防大腿松弛最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意，做这个动作时不需要屏住户呼吸。 3 卧姿美化小腿这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿向上伸直夹紧两脚交互勾动脚背20-30次，然后稍做休息，再重复做两遍。 4 去除腿部赘肉穿迷你裙的时候，膝盖上的赘肉最令人担心。这个动作可以美化你的大腿和膝盖，但动作虽然简单，做起来会有点累。找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的膝盖大腿上往下按8-20次，换条腿照样做8-20次。然后再重复做两遍。只要勤加锻炼，穿迷你裙、短裤都不会再难倒你。 5 改善腿型下面的锻炼方法有助于矫正O型腿及X型腿。（1）两腿分开，保持肩宽距离站好。（2）用脚尖支撑全身的重量，向上提锺。每日做三遍，每遍做10-20次。动作虽然简单，持之以恒必能见效。 6 坐姿蹦紧小腿肌肉坐在椅子上，挺胸拔背，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做约10秒钟，做2-3遍即可。注意，做这个动作时不需屏住呼吸。 7 蹦紧大腿外侧肌肉你一定常在电影里看到过这个动作，跳芭蕾舞的都懂得这一招。坚持做这个动作既可瘦腿又能修饰仪态。一条腿向前抬至90度，脚背蹦直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。

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