老人生活宜讲“数字化”

　　养生专家认为，老年朋友的饮食起居、日常保健也应讲求“数字化”。为此，笔者在总结前辈养生经验的基础上，特为老年朋友制订了一套科学、合理的“一日保健数字化养生方案”，老年朋友不妨一试。

　　排便一次    
   
　　老年人有食欲是好事，但上下通畅更为重要，最好保证每天排便一次。睡觉两次上了年纪，往往晚上睡眠质量较差，所以午睡必不可少。

　　进食四次    
   
　　老年人除了早、中、晚三餐外，下午宜多增加一次点心，因为老年人胃纳少，多餐少量是合理的饮食方式。

　　喝五杯水    
   
　　老年人体内容易失水，因而要主动、适时地饮水，别等渴了再喝水。早晨适宜先喝一杯淡盐开水，清洗肠胃，上午和下午再各饮两杯水，润肠补津。

　　吃八类食物
   
　　老年人的饮食既要有米饭，也要有面食；蛋、鱼、肉更是不可少，多吃些果蔬、食用菌菇及豆制品。老年人食物要多样化且以素食为主。

　　晚九点入睡    
   
　　老年人要保证足够的睡眠，最好养成每天晚上9点睡觉，次日6点左右起床的好习惯，做到劳逸平衡，有张有弛。