中国式养生调教自己

     知道“中国式离婚”的老外也许并不太多，但知道并迷恋中国式养生的老外却越来越多了。再看看咱们中国人自己，早已习惯了有病看西医、吃西药。至于没病的时候怎么养生，西医似乎没法告诉我们些什么，对此中医倒是有一套套的理论与方法，只可惜大多都被我们淡忘了，现在就让我们重拾这不该被遗忘的宝藏吧。
　　西医治标，中医治本。西医治疗的是已经生病的人，而中医则能靠正确的养生方法来预防疾病。西医眼中的病人被分解成了一个个器官、一块块组织，而中医则将病人视为一个整体，对其性情体质、饮食习惯、人际关系乃至所处地域做通盘的考量。西医的目标是消除病症，而中医的目标则是使人的身体恢复平衡状态，使其不生病或者尽量少生病。

　　中医的基本原理是把人看作宇宙中位居天、地之间的一分子，认为人通过呼吸从天空中吸取阳气，通过食用五谷菜蔬从大地上获取阴气。这阴、阳二气就像日与夜、刚与柔一样相反相成、互为补充，并与人们得自于父母的生命能量一同构成了贯穿人周身经络的“气”。阴气盛、阳气衰或阳气盛、阴气衰都会引起不适并使人生病。要想保持健康，就必须小心维持阴阳的平衡并保证身体里的“气”畅通无阻。

缓解疲劳与紧张的中式自我按摩法

　　中医认为刺激某些穴位可以改善气血的运行。针灸便是通过在穴位处扎针来舒筋活血，或使虚弱的“气”强壮起来。此外，还有一些自我按摩穴位的方法。如果你想减轻疲劳感的话，那么按摩以下三个穴位就非常有效。第一个穴位在大拇指与食指之间，虎口处，按压时会有轻微酸痛感，可以用大拇指的指尖儿轻压，直到痛感减弱为止。第二个穴位在膝盖附近，胫骨的外侧。第三个穴位在上腹部，位于肚脐与胸骨之间。

　　如果你是想缓解紧张感，可以手心向上，在手臂上距手腕三指处轻轻按压，直至痛感减弱。

追求平衡的中式饮食

　　中医认为调理饮食是养生的关键，主张食物中主食应占60％（其中三分之一为豆类或块茎，三分之二为谷物），蔬菜、水果占30％，肉制品及奶制品仅占10％。此外中医还讲究调和五味，以平衡其对五脏的影响。按照中医的理论，辣味可以强健肺和大肠，苦味有利于心脏和小肠，咸味可以滋养肾和膀胱，酸味可以疏肝利尿，甜味则能健脾养胃。另外，食物的颜色也对人体有相应的影响。比如，红色食物可以提供积极、强大的能量，黄色食物能起到稳定或调节的作用，白色食物可以提供生存必需的营养，黑色食物能补血强身，绿色食物则能消食健体、滋阴壮阳。要注意均衡搭配，切不可一味贪多。

五行养生操3式

　　气功与太极拳可以说是真正的健身艺术，有助于气血运行和增强活力。那一招一式都遵循着中医的另一大原理，即认为世界由金、木、水、火、土五大元素构成，而这相生相克的五行又都有与之一一对应的颜色、动物、器官和内脏，并以其独特的方式影响着人体内“气”的运行。不妨试试这三种养生操。

　　以下的各式操未查到相关资料,不知是否有理论根据.

　　改善泌尿系统的猴式操

　　作用：中医认为猴与五行中的水以及身体里的肾、膀胱相对应。这套养生操使肢体时而舒展、时而收缩，调动起许多组肌肉，可以避免水在体内的滞留，并有助于尿液的排泄。

　　做法：站立或坐下，深深吸气，将自己想象成一只猴子。甩掉鞋和外套，像猴子那样蜷缩起身体蹲坐在地上或沙发上，一会儿跳到这儿，一会跳到那儿，一会儿又用双臂将身体悬吊在空中……再学猴子那样挠挠头、挠挠腰。

　　帮助消化的熊式操

　　作用：在中国传统观念中，熊与五行中的土以及身体里的脾、胃相对应。这套养生操可以健脾养胃，放松横膈膜，改善包括食道、胰腺在内的整个消化系统。

　　做法：先静立不动，深深吸气，将自己想象成一只熊。随后将胃部向前挺，双臂斜垂于身体前方，手心转向里侧。以这一姿势缓慢前行，同时在意识中始终想着熊的形象。

　　促进血液循环的龙式操

　　作用：在中国传统文化中，龙与五行中的火和身体里的心脏、小肠相对应。这套静止的养生操要求支撑身体的那条腿努力保持身体平衡，而这种腿部肌肉的细微收缩与扩张有利于静脉血的回流，可以促进全身的血液循环，对消化系统也有好处。

　　做法：静立不动，深深吸气，将自己想象成一条龙。曲膝提起一条腿，两手摆出龙爪状，双臂抬起，使一只手的手心转向下，另一只转向上。这种高抬双臂的姿势会加重心脏的负担，假如你的心脏有毛病的话，可以不必抬得太高。

一位西方营养学家眼中的中式饮食观念

　　“中国传统医学中的这些理念是很明智的，与我们现在所倡导的饮食方式也很接近。他们主张的主食多样化确实有助于人们更好地吸收、利用食物中的氨基酸，而他们设置的蔬菜、水果与肉、奶制品的比例也比较合理。但我认为现代人与古人相比活动量较小，所需能量也较少，因此主食所占例应该降至40％，蔬菜、水果的比例应提高到40％，肉、奶制品的比例则应占20％。至于颜色、味道与营养的关系，听起来似乎有些荒诞，但实际上却是很有道理的。比如，科学研究已经证明辣椒有助于治疗肠炎和肺炎，因为它能促使人体内产生抗体。而略带苦味的白菜和花椰菜因富含聚苯酚，确实能有效地预防结肠癌和胃癌，而且它们由于含有抗氧化物还能有效地保护心脏。最近的一项研究还表明，红色能带给人力量和自信，而吃富含蛋白质和铁元素的红肉也的确能带给人活力与健康。这些都说明中医的很多理论并非无稽之谈。”

　　——法国营养学家雅克?弗里克