关键词： 腰椎间盘突出
腰椎间盘突出患者，为达到愈后不复发目的，必须要学会一套适用于自己体育运动疗法，现推荐如下：
1、患者仰卧位，两腿自然伸直，两臂置于体侧，做交替伸腿运动。动作：左腿屈膝上抬（尽量贴近腹部），还原右腿同左，反复8-10次。
2、姿势同上，两臂上举（吸气），同时尽量挺腰，还原（呼气）重复10-15次。
3、姿势同上，左右腿伸直交替上抬（尽量抬高），重复10次。
4、曲腿挺腰仰卧位，曲双膝，两手握拳，屈双肘置于体侧，身体抬起，尽量挺胸、挺腹，重复10-15次。
5、抱腿呼吸运动。姿势同1。两臂侧平举，吸气，屈曲左膝，上体抬起，两手抱膝，同时呼气，还原，重复10次。
6、仰头挺胸运动。仰卧位，两手握拳，屈肘置于体侧，下肢固定不动，挺胸，头后仰，重复15次。
7、患者左侧卧位，右手扶床边，右腿在上伸直，左腿在下微曲。动作：右直腿前屈，然后用力前伸，挺腰仰头，还原，重复8次，右侧卧位重复左腿。
8、俯卧位，两腿自然伸直，左下肢伸直并尽量向后上抬，还原预备姿势，左右腿交替，各重复10次。
9、“船形”运动，俯卧位，两臂伸直于体侧，两臂、两下肢伸直并同时用力向后上抬起，同时挺胸抬头，重复10次。
10、倒行疗法：选择一条平坦、行人少、空气好的道路，一步一步地向后倒着行走。每次约20分钟，每天早晚各一次。双手叉腰眼睛向后看，坚持倒行锻炼，能使腰部肌肉的血循环加快，改善腰部肌肉的营养供应，是治疗腰椎间盘突出、骨质增生引起的腰痛的有效方法。
11、悬挂疗法：双手抓住架在一定高度的单杠，高度要求能踮起脚，而使人悬挂即可。每天悬挂10分钟左右。经过一段时间的悬挂，腰部紧张的肌肉可以得到放松，达到治疗腰背痛的目的，睡眠以低枕头、硬板床为宜，有利放松肌肉紧张减少腰背肌劳损的机会。
做体疗时应注意：
开始锻炼时，先作1/3，逐渐增 加，每一节间应休息片刻，动作略慢，锻炼过程允许轻微疼痛，避免用力过猛，每天1-2次。持之以恒，才能叨叨康复、预防复发目的。 |
