关键词： 腰背痛
祖国医学认为，气滞不行，血流不通，筋脉失养，是慢性腰背痛的主要病机。因此，治疗腰背就是要着调理气血，舒筋活络。锻炼无疑是最积极最简便的防治腰背痛的方法。下面介绍十种运疗法：
一、仰卧抬肩 双手放在脸颊上，双腿屈膝仰卧，招起肩膀，至离床约25厘米时，坚持5秒钟后再缓慢地还原，然后做腹式呼吸。此动作反复做20次。
二、展腰抱膝 平卧，尽可能地分开股胯，双手分别把膝盖拉在腋下，反复做20次。
三、仰卧扭腰 仰卧，上半身不动，从腰以下扭转，一边呼气，一边将一条腿交叉放在对侧腿外，扭转腰部。左右交替进行。
四、坐抱单膝 坐在椅子上，将膝盖紧抱放在另一侧膝上。左右交替进行。
五、下蹲踏步 双腿平时分开30厘米，脚跟不离地面，缓慢下蹲，原地蹭步或能走几步就做几步，然后缓慢地恢复原状。
六、换臂鞠躬 坐在凳子上，两腿分开，双臂相挽，一边呼气，一边尽量弯曲背部，头部下俯象行礼似地鞠躬。
七、站立扭髋 两足分开与肩宽，双手叉腰，两侧髋关节向左右侧方扭动，同时肩部也顺势向侧后方倾斜，左右共做30次。
八、前弯后伸 两足分开与肩宽，足类向内，弹动性地向前弯腰，最好能使手触地。然后复位再向后伸腰，弹性地向后伸到最大限度，反复做10次。
九、单膝朝胸 仰卧，屈膝，脚掌触床板，双后抱一膝拉向胸前，静止5抄，一膝复原，双手抱另一膝，做法如前。
十、双膝朝胸 仰卧，屈膝，双后抱双膝，朝胸，静止5秒钟，复原。
若能每日选择上述运动项目1-2项进行，持之心恒，还可强身健体。 |
