更年期及其以后的营养获取

 
 
 
 
　　虽然三十五岁以后，你已经感受到了骨质流失，但在更年期后你面临骨质疏松的危险可能性更大一些。虽然这并不是你生命中第一次需要大量的钙质，但是这个时期钙对妇女是非常重要的。所以你应该终其一生都特别注意钙质的摄取，以备此时之需。
　　使用雌激素是更年期时减缓骨质流失的最好方法，但是做这样的治疗并不是每个女人都适合的。钙质对减缓骨质流失也是有帮助的，但钙质只可以减缓却不能预防骨质流失，你最好能选择其中的一种。
　　年纪较大的女性，尤其是活动量少的女性，还要特别注意热量、维生素和矿物质的摄取。年纪大的人只需要较少的食物就能维持相同的体重，因为你运动量少，所需要的热量也相对减少。然而维生素和矿物质也会随着食物的摄取量的减少而相对减少，所以在这个阶段选择食物一定要慎重。　　
　　营养咨询专家建议我们选择富含高比率的养分及热量，也就是高营养浓度的食品。例如，脱脂牛奶是高浓度的营养食品，是因为一杯脱脂牛奶含有30%的钙质，建议摄取量为九十卡路里；而一杯全脂牛奶则含有等量的钙质，却有一百五十卡路里。再如，和一个红萝卜比较，二块红萝卜蛋糕可能含有很多的维生素A，但是它却多了热量和脂肪。