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苑彩长期从事妇科诊疗工作，临床经验丰富，长期担任山东电台医学科普讲座特约嘉宾。

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专家告诉你抗衰老的25招

www.puson.com　 2006-9-18 9:55:00 生命时报

关键词：抗衰老
最新一期美国《预防》杂志综合了美国多位医学专家的研究成果，给出了25条抗衰老的秘诀。
　　
　　1.让体重停留在18岁。哈佛大学营养学教授沃尔特·威利特建议，应该定期试穿高中时的衣服，看看是否胖了。如果高中时已经超重，则可以参考官方发布的大众体格参数表。
　　
　　2.巧服营养品。先到医院查一下体内营养素水平，请医生推荐一些营养品。
　　
　　3.每天少吃一顿饭。研究发现，每天少吃一顿，能让肠胃得到更好的休息。
　　
　　4.养宠物。养宠物可以帮助人们对抗高血压，缓解精神压力。
　　
　　5.慢性疼痛要及时看医生。持续疼痛会影响人们的免疫系统，而且可能导致更严重的抑郁。
　　
　　6.常出门走走。得克萨斯大学运动医学系副教授田中博文建议，人们每周应该有5天时间外出走走，每次走30分钟，这样可以降低患糖尿病、抑郁症等疾病的风险。
　　
　　7.夫妻间忌恶言相向。俄亥俄州立大学免疫学专家罗纳德·格拉泽指出，夫妻争吵会增加患心肌梗死的几率。
　　
　　8.种花。置身于植物中，对放松心情很有效。刚做完手术的患者，如果能在病房内看到花草，要比只能看到砖墙的病人康复得快。
　　
　　9.坚持力量训练。
　　
　　10.与人为善。
　　
　　11.多吃果蔬。争取每天都能吃到9种不同的蔬菜和水果。
　　
　　12.多吃鱼。
　　
　　13.扯开嗓子唱一把。加州大学教授罗伯特·贝克研究发现，喜欢唱歌有助于改善免疫系统。
　　
　　14.喝茶。
　　
　　15.把腰围减下来。女性腰围超过35英寸（约合88.9厘米），男性腰围超过40英寸（约合101.6厘米）就应该警惕了，这可能是肥胖的征兆。
　　
　　16.补充维生素D。
　　
　　17.多吃咖喱。咖喱里含有姜黄素，富含抗氧化剂和消炎成分。
　　
　　18.献血。过量的铁会加速人体衰老。经常献血可以降低这一风险。
　　
　　19.保护眼睛。
　　
　　20.爱护肌肤。
　　
　　21.学会深呼吸。预防医学专家安德鲁·韦尔将“深呼吸”列为最有效的抗压力手段。他每天至少深呼吸两次，每次至少持续两分钟。
　　
　　22.遇到噪音就用耳塞。噪音会损害耳朵内部灵敏的毛细胞。因此当周围噪音很大的时候，不妨用耳塞。
　　
　　23.睡到自然醒。专家建议人们关掉闹钟，看看睡到自然醒是多长时间。但最好不要超过10小时，那样对健康也没好处。
　　
　　24.少吃土豆。土豆富含人体易吸收的碳水化合物，易引起血糖值强烈波动，还会导致糖尿病。
　　
　　25.积极看待年龄增长。耶鲁大学流行病学副教授贝卡·利维发现，积极对待年龄增长的老人，能比消极对待的老人多活7年。

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