减轻压力的心理较量术

　　欲望是压力之源

　　现代生活的诸多欲望对我们形成了一种压力，它如影相随，威胁着我们的心理健康。

　　人们习惯说压力对懦弱者来说是绊脚石，对勇敢者来说则是垫脚石。但如何面对这对孪生敌人？书中，姬莉安·巴特勒博士给出了他们的建议：压力既来自外界，也出自内心。外压是人们所承受的期待或担忧，像你的工作、父母对你的期望等；内压则表现出人们对这些事情的反应，包括你的愿望、感觉和态度。比如想把工作做好，想成功，想使他人幸福，这些想法无疑都会让人增加压力。忧虑、愤怒或嫉妒，便因此而生，而这损耗着人的能量和精力。过高的压力显然不利于工作效率的提高，也明显不利于身体健康。

　　不断有科学研究证明：压力过重会增加心脏病、气喘的发病率，还有可能导致肠道疾病。此外，研究还表明压力会影响人体内分泌水平和免疫系统。

　　给压力称重

　　巴特勒博士一直在书中提醒人们，应对压力的关键之一，就是及早识别你是否压力过大。他们提供了简便的检验步骤：首先学会识别自己的压力信号。每个人对压力都有不同的反应方式。像有的人变得越来越狂乱和急躁，而有的人则喜欢故意拖延时间，迟迟不作决定。无论是哪一种，无疑都将降低工作效率，所以对付压力，重要的是要知道自己的反应方式。通常我们对反应信号了解得越清楚，就越有能力应付这个问题。巴特勒博士发现，人们最可能在情绪、思想、行为、感觉四个方面感受到张力。此外，这之后我们应该权衡一下负担的“重量”。因为压力是累加存在的，所以给压力“称重”的最好办法就是，将你所感觉到的各个压力因素一一列出来。通过对它们进行分析，从中获得甩掉压力的启发。

　　用“替代态度”甩掉压力

　　大多数承受压力的人希望能够明智地处理这个问题。如果我们能及早抓住压力，并用我们自己的一套方法去对付它，那将事半功倍。巴特勒博士指出有两点需谨记在心：第一，保证你解决压力的办法不仅在短期内有效，而且从长远看也是有效的。这才是应对压力的最终目标。其次，应该谨防咖啡因、酒精的麻痹作用。这看来于事无补。

　　如果这两个你都做到了，却仍无法甩掉压力，那你不妨试试巴特勒博士的对付策略：首先清点一下目前面临的主要问题是什么？并就这些问题为自己设定一个目标——一个既考虑到压力因素又不逃避压力的目标。

　　目标确定后，重要的就是落实了，这就是“转变态度”。可以说，压力绝大部分取决于我们观察世界的方法，也就是态度问题。通常人们喜欢说态度决定一切。其实态度就其本身而言无所谓对错，但它们却能产生致命的影响。任何类型的不良态度都会让你感受到压力，心理负担也就增加了；而良好的态度则能为你减轻压力。因此有必要对你的态度做一次检验，换一种态度考虑一下，事情也许没那么糟，这就是心理学上称的“替代态度”。