逃离“年终情绪病”的魔咒

　　如果对于高考的学生来说6月是黑色的，那么12月就是上班族的黑色月份了。伴随着年底而来的是做不完的工作和无尽的应酬。总有人抱怨：“我工作的事情好像怎么也做不完”，“我工资奖金都没有人家高，我到底为什么要做得这么辛苦”，“一到年底想到成群结队的人要走动就心烦”。此时，本该快乐的年终怎么让生活看起来有点乱糟糟的。怎样才能跳出年终烦恼的魔咒，让工作和生活在平稳的情绪中顺利过年关？

　　恐慌、失落、烦躁等凑成年终“情绪病”

　　北京同仁医院临床心理科的许天红医师讲了这样一个事例，一个公司的领导到年底压力过大，工作总结、业绩考核、述职报告还有人际交往使得他产生了抑郁的情绪，本来是脾气很好意气风发的人，这些日子却每天都训斥下属，要不就垂头丧气。工作受到影响不说，与周围同事朋友的关系变得紧张起来，家庭关系也出现不良状况，工作上的自信心没有了，家人朋友的关系也变差了。

　　在咨询的过程中，面对医生他讲述了自己内心的真实想法和担忧的事情，讲出来之后就好了一半，再经过医生的帮助，分析认识了自己的问题，回头看看也不过是很小很平凡的事情在控制自己的心魔。

　　许医师介绍说，在年底，工作方面的压力最影响人的情绪。年末盘点、业绩总结、账目的索要或归还、职位变动，无论是什么职业，在年末的时候都要做一系列总结以往，计划来年的工作。把一年的工作在一个时间段完成确是件繁琐的事情。还有一些人由于没有每月做总结的习惯，更是把一年的报告和没有完成的任务都堆积在了年终，这样一来工作量极大，心理的厌烦感也会随之而来。在工作上除了涉及到工作量，还涉及到聘用关系的调整、职位的变动还有前途的得失考虑。每个人在年终都会对自己有一个新的评价。很多人希望在年底得到升迁，有的人会担心业绩平平会挨罚，因为每个人的要求不同，心理反应也不同，恐慌、失落、烦躁等凑成了复杂的年终情绪。

　　因为经济原因而苦恼的人多数是掉入了攀比的陷阱。年底工资结算、奖金发放，在无形之中会将自己与别人比较。还有就是买房、买车超过预算，渐渐感觉到的支付压力；或者是没有达到自己定的赚钱的额度，这些都让心情沮丧。

　　为人际关系发愁的也不少。年底了，该和亲戚朋友走动了，该和明年的大客户应酬了，该和领导谈谈了。要见的人，要走动的关系，要出席的应酬比平时多了好几倍。一时之间脑子通得过可身体和心理上却通不过。

　　除了上述个体的原因，抑郁症在冬季高发也是其中一个原因，冬天比较干燥，光照少，户外活动也少，这样的环境容易让人憋闷和厌烦，所以，在年底患“情绪病”的人比平时多一倍以上。

　　讲出来、多活动来缓冲心理负荷

　　在年底，情绪郁闷的人多数是工作环境变化，工作状况相对复杂的人。其实，对于有年终情绪困扰的人最好的办法就是“讲出来”和“多活动”。

　　讲出来就是一种自我内心的表达。心理的空间也要定期清理，选择的对象可以是家人或朋友，如果觉得会让家人朋友担心，也可以选择医生或者是网上虚拟的倾诉对象。有些人会碍于面子，或者是其他的一些担心而不敢直接面对问题源。比如领导布置的难以完成的任务，职位升迁，工资调整等等。不妨在适当的时候找领导谈谈解决的方法，这可能才是治标治本的办法。

　　多活动指的是要多进行自己喜欢做的事情，打球，健身，看电视电影，上网，游戏，适当的调节很重要。如果是在非常紧张的状况下没有娱乐的时间，也可以在工作的间隙做简单的操和瑜伽，舒缓身心。另外不要迫于应酬的压力，大吃大喝，通宵达旦地玩乐，损伤身体得不偿失。要学会调整和休息。

　　在心理上要诚实地面对自己的状况不要对自己有过高的要求，急功近利。例如目前企业对人才的要求很高，就有许多的在企业供职的人会将自己所有的业余时间投注在学习和能力的提高上。学语言、学管理、学各种各样的东西使自己资历越高的同时失去了身心的健康。工作之余的学习不应该是以身心的健康为代价的。在这方面许医师建议要合理地循序渐进，把工作和学习的时间计划好，如果工作的时间已经占了90％就最好是放弃学习，不要占用休息睡眠的时间，如果工作时间是在60％-70％，则可以再进行一些必要的学习。总之，要根据自己的状况调整，不要让生活枯燥乏味。

　　在年底，随时扫描心理状况

　　年底产生的心理抑郁有很多外在表现。在心理方面主要是情绪低落沮丧，烦躁不安，失眠或早醒，干什么都无趣，过分自责。在身体方面会表现为没有力气，不愿上班，吃饭难以下咽或暴饮暴食，嗓子痛、头痛而且容易感冒。在工作上很乱，效率低下失去自信心。

　　还有一些人也会有一些特殊的状况，比如说因为一些小事训斥他人，超过自己的购买能力疯狂购物，说一些出格的话或做一些出格的事情。还有人会有强烈的跳槽冲动，产生矛盾的心理。

　　如果类似症状持续超过两周，而且越来越严重，严重影响到自己的工作生活就要高度警惕了，最好是去医院通过医生和药物的治疗来恢复。

　　年底虽然忙碌，但也是辞旧迎新的时候，多想想这一年中快乐的事情，多和自己做比较，在总结自己一年的得失的时候不要忘记对自己的肯定，找一个让自己快乐的理由，才能感受生活之美。