深呼吸 为身体补充“氧分”

　　有科学家看完《金刚》后说，因为小岛上含氧量高，所以金刚等哺乳动物能生长得很巨大，相对于小岛，纽约严重氧气不足，所以金刚的悲剧发生了！这虽然是玩笑，但科学证实，空气中氧的含量的增加几乎肯定影响到大型动物的进化。在含氧量极低的亿万年前，哺乳动物只是在地面上奔跑的小型生物，而2亿多年来，空气中氧的含量增加了1倍多，哺乳动物的身体渐渐长大，成为地球的主人。

　　现代城市缺氧

　　你会质疑这个标题吗？那让我们看看窗外的这个城市。
　　
　　地球上氧气浓度为21％，人类维持健康生存的空气含氧量要达到20％或以上水平。据报告，空气污染严重的城市，氧气含量已经下降至15％，而大气中含氧量如果低于18％，人就会产生缺氧症状。缺氧是指氧气缺乏症，即空气中缺氧或氧气缺乏状态的总称。缺氧一般表现为：头晕、头痛、耳鸣、眼花、四肢软弱无力。相继有恶心、呕吐、心慌、气短、呼吸急促、浅快而弱，心跳快速无力。随着缺氧的加重，随之意识模糊，全身皮肤、嘴唇、指甲青紫，血压下降，瞳孔散大，昏迷，最后因呼吸困难、心跳停止、缺氧窒息而死亡。
　　
　　在水泥构筑的城市中绿色少得可怜，温室效应使城市风速降低，气流旋转放慢，我们的城市已经变成一个缺氧的大盒子，而在这个大盒子中，我们每天的活动就是从一个封闭的小盒子移向另一个封闭的小盒子。在现代化的楼房里，窗户的功能仅仅是放进一线光线，空气更是在被无数次循环使用。如果空气也可以划界，那联合国里就不会关注核问题和石油了----大家正在为哪国抢了哪国的氧气资源争得不可开交！

　　现代人缺氧

　　激烈的竞争带来巨大的就业压力，越来越激烈的脑力拼抢使得心脏和大脑对氧气的需求量大大增加。无法消化的情绪和污染的空气一起滞留在我们的身体里，可我们却没有多余的氧气去代谢它们，久积成毒，于是我们常常头晕、恶心、长痘、亚健康……
　　
　　我们在抱怨城市和工作的时候，有没有想过自己的过错？
　　
　　你吸烟吗？喝咖啡吗？四季对你来说只剩下空调季了吗？你不经常运动吗？你只乘电梯吗？你解决三餐不是去饭馆就是去快餐店吗？你很久没有晒过太阳吗？你很少大笑吗？你不大声说话吗？……
　　
　　如果这些问题你的答案都是肯定的，那你和缺氧就脱不了干系。你的呼吸自然没力气深入，氧气就缺乏，而你连抱怨的力气都没有。
　　
　　氧，就在空气中，无色无味无形。只要行动，你就可以得到的比别人更多。

　　学会深呼吸

　　人生来就需要呼吸，呼吸就是为了获得氧气。
　　
　　现代生活的便利，让我们动脑不动手，呼吸较古人也懒多了。自我体会一下，我们平常的呼吸在那里？是不是大多数情况就在胸腔里打个转就出去了？呼吸浅，氧气的吸入量自然就小。从生理学的角度讲，人体的呼吸运动是一种随意运动。在中枢神经系统的支配下，人们可以有意识地控制呼吸的节奏，调节呼吸的深度和改变呼吸的方式，从而使机体保持良好的运动状态。
　　
　　腹式呼吸。腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。正确的腹式呼吸法为：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。然后屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接着利用8秒的时间缓缓的将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。腹式呼吸能吸进比平时多两倍的空气量，含氧量的增加能使全身血液流畅，头脑清新，心情平静，还能增加肠功能，促使肠内毒素的排除。
　　
　　健身呼吸。健身锻炼时更要注意呼吸。有节奏的呼吸能提供健身效果并防止受伤，健身时经常采用的呼吸法包括：
　　
　　1.同步式呼吸，即每做一次动作进行一次呼吸，呼吸在动作过程中完成；
　　
　　2.非同步式呼吸，即呼吸频率与动作次数不相等，呼吸是在动作间隙时进行；
　　
　　3.口鼻同时呼吸，剧烈运动时人体对氧的需求较安静时增长了几倍甚至几十倍，口鼻同时呼吸，机体就容易从外界摄取更多的氧气，减少呼吸肌的负担。
　　
　　除了上面的几种呼吸法，还有一些情况也能增加氧气摄入：
　　
　　大声唱歌。这是随时随地有益身心的呼吸方式，哪怕跑调也没关系。大声唱歌时大脑会调动心肺功能，不由自主进行深呼吸，从而改善缺氧状态。
　　
　　大笑。呼吸与血液循环有密切的关系。开怀大笑时，呼吸是从肺部较深层的位置发出，能有效增强心肺功能。
　　
　　春天到了，万物复苏，赶紧走出房间，去深深地为身体补充“氧分”吧！
　　
　　氧气加分招　　

　　每天大笑三声。
　　
　　定期开窗换气：据检测，密闭卧室经过人们的一夜睡眠后，氧气浓度会降到17%-19％，甚至更低。只要温度不是太低，睡眠时不妨留一点窗缝，可以保证睡觉时仍可以源源不断补充新空气。
　　
　　减少封闭室内的停留时间：特别是购物时，商场人多，氧气供应量紧张，最好不要待在这种环境中超过两小时，一旦感到头晕不适，应立即找个空气较为流通的空间休息。