我的运动日记

  我是一个户外运动爱好者，攀岩登山是我的最爱。现把我的训练计划贴出来，请各位专家提提意见！（为9月登雪山准备）
第一阶段：（6.15—7.8）
以恢复为主，
时间：每周一、四18：30， 地点：体育场
1、匀速跑： 3KM，18～20分钟完成，
2、徒手下蹲：4组，每组20次。
3、俯卧撑： 3组，每组10-15个；
4、引体向上：3组，每组8-10个。 可根据自己情况作适当调整。

第二阶段：（7.13—8.12）
加强期，增加力量练习，
每周一、四
1、匀速跑： 5KM，30～35分钟完成。
2、俯卧撑： 3组，每组15-20个
3、徒手下蹲：5组，每组20个
4、引体向上：3组，8-10个
5、台阶跳： 3组，40阶，组间隔1～2分钟。
第三阶段：（8.13-9.15）
登山专业训练（登山技巧、保护等）