别让甜蜜杀手盯上你！

　　10年前，我国只有1300万糖尿病患者，在短短10年后，患者人数就增加到了2500万。糖尿病是现代疾病中数一数二的杀手。

　　太胖了容易被“杀手”盯上

　　生活水平的提高，应该伴随着健康观念的提升，然而，在现实生活中并不如此。像糖尿病这种与生活方式密切相关的疾病伺机而发，威胁着我们的健康。有人形象地将糖尿病称作“甜蜜的杀手”。

　　“甜蜜的杀手”行踪诡秘，隐藏在生活中间，缺乏特异性表现，稍微不留意就容易被人们所忽视。但是，即便是这样，“杀手”还是会多少露出些蛛丝马迹。

　　捕抓“甜蜜的杀手”的蛛丝马迹：

　　1、许多中年病人都有类似的经历：吃饭前感觉非常饿，不赶快吃点东西就受不了，哪怕是抓块儿糖吃或买瓶饮料喝，感觉都会立刻有所好转。
除此以外，有的人还伴随心慌、出汗、手抖等症状。

　　2、还有的中年患者告诉大夫，在查出患糖尿病前，体重在1—3年内迅速增长。虽然没有临床统计，但是从患者的反映来看，体重普遍会在短短的几年内“疯长”10斤左右'并且不分男女老幼。虽然中年人在患者中占有很大比例，但是20多岁的人有这样症状的也不少。

　　3、特别是某些中年女性，更需要注意自己的体型，看是否符合健康的标准。有资料显示，女性腰围与臀围之比大于0.7—0.85（不论体重多少），可作为诊断糖尿病的一项重要指标。
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　　还有哪些人易得糖尿病

　　原来糖尿病人以老年人居多，但是从最近的发病趋势上来看，中年人患糖尿病的人数在逐年上升，并且已经到了不容忽视的地步。因此，如果中年人出现上述症状，千万不要大意，要及早检查。另外，属于以下几种情况的中年人也要注意预防糖尿病的发生：

　　1.有糖尿病家族史。父母或兄弟姐妹等有血缘关系的亲属中有糖尿病患者。

　　2.体型肥胖。身体质量指数BMI，即体重（公斤）/身高的平方（米2）等于或大于25。

　　3.高血压病患者。

　　4.空腹血糖大于100mg/dl（5.6mmol/L）而尚未诊断糖尿病的人。

　　5.年龄超过60岁的老年人。

　　少吃多动预防糖尿病

　　那么，我们应该从哪些方面来预防糖尿病的发生呢？

　　首先是定期做健康检查，通常应每1—2年一次。

　　其次是保持规律、健康的生活方式。

　　改变不合理的生活方式是预防糖尿病的最有效方法。每日进食量不宜过多，不要吃得过饱。从总热量分配来看，每天的食物中米、面等主食量要多。第二位的是脂肪和油类，但动物脂肪，尤其是猪油应尽量少吃。蛋白质量应该占第三位，主要包括肉、蛋和禽类，如海产品、瘦肉（牛羊肉为佳）、无皮的鸡肉、蛋、坚果、牛奶、酸奶等为主。

　　每天应该尽量多吃绿色新鲜蔬菜，避免多吃甜食和大量饮用糖分多的饮料。也不赞成长期食用高糖分的水果。每天应尽可能地多运动。

　　再次，是要减轻体重，减少脂肪，尤其是腹部脂肪。

　　肥胖是糖尿病发生的“土壤”，应避免使用各种减肥药，而要通过改变生活方式和增加运动量来达到目标。