青少年初学网球要啥

     问：我是一名女大学生，想趁暑假期间学打网球，但我的臂力不强，不知是否适合打网球？此外，该怎样预防受伤？      
　　答：网球运动适合各种人群参与，尤其受到大学生群体的青睐。虽然打网球臂力很重要，但网球毕竟是全身运动，它的发力要靠腿、腰、臂等部位的瞬间同时爆发，而且要求身体各部位的协调发力。因此，臂力不强不会成为你打网球的障碍。你可以根据自己的实际情况选择较轻的球拍，并以不断提高球技来弥补臂力的不足。再说，经常打网球也能有效地增强你的臂力。

　　为了提高运动效果，预防受伤，你从一开始就应养成以下良好的习惯：

　　一、选择合适的器具和装备。如：球拍要适当，重量要适合自己，你可以先试用240克以下的超轻球拍，然后酌情调整。鞋袜要专业，要穿合脚的网球鞋和稍厚的运动袜，避免脚步移动和地面冲击对脚趾、脚踝、脚跟等的损伤。

　　二、做好充分的热身运动。除了一般的慢跑和做操外，还要根据网球运动的特点，充分进行肌肉的静止拉伸运动，以及肩、肘、腕、腰、胯、膝、踝等关节部位的活动。

　　三、要有专业人士的指导。尤其在初学阶段要特别注意技术动作的准确性，避免技术走样而引发的伤害。

　　四、循序渐进，不要急于求成，更不能过度疲劳。初学阶段每周不要超过3次，每次时间控制在1小时以内，待体能、技术适应后再酌情增加。

　　五、在运动前、运动中和运动后要及时喝水，做到少量多次，既补充水分的流失，又不增加心脏和肠胃的负担。夏季天气炎热，在室外打球要戴遮阳运动帽，并适当涂抹防晒霜。尽量避开上午10点至下午3点之间运动。